厘米MES訓練計劃之全身塑形

厘米十一訓練計劃第1天

-全身塑形-

教練：粱世州

熱身（每次3組、每組20次）

徒手深蹲

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肩YT組合

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訓練

俯卧撐（每次2組、每組10次）

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伐木（每次3組、每組20次）

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拉伸

大腿前側拉伸（每次1組、每組30秒）

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跪姿胸大肌拉伸

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