關節響關節疼怎麼辦？一招解決關節煩惱！

小編前幾天和朋友去健身房，聽到了有些人在身體關節會發出很多響聲，今天小編就來解說一下這個問題。

一般來說，像是關節，手指，手腕等長時間沒有運動，在伸展和扭轉的時候會發出響聲，說明該處有壓力，我們需要伸展釋放，這是正常的聲響。

像有時做深蹲，硬拉的時候，腿部關節會發出「啪」的聲響，這叫做「關節彈響」。

出現這種狀況的時候，我們首先分清聲響是生理性還是病理性。

1、病理性關節彈響

它可根據不同的病因和病理分為骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多種，其響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數伴有疼痛或不適感，並且都是可以連續發生的。

2、生理性關節彈響

僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。

有時候我們聽到關節響聲就盲目的認為是很嚴重的狀況，到底還能不能承受訓練？其實這時候要分清生理彈響和病理彈響。但是各種彈響背後有各種含義，大致可以分為以下幾種：

1.無酸痛，聲調高，清脆的「咔」或者「噠」

這種響聲最常見於手指關節掰手指時候出現。我們的手指關節有關節囊，裡面含有一些氣體和骨膜滑液，當我們用力擠壓或扭動時，氣體會被擠開，產生響聲。

這種聲響對身體沒有特大的影響，但長期掰手指發出聲響的人，握力和關節強度都會降低。

2.無酸痛，聲調低，沉悶的「嘭」或者「咔」

這種彈響最多見於負重深蹲，硬拉，卧推的時候膝關節，髖關節，肘關節的聲響，也發生於久坐後腰，髖的聲響。屬於關節面出現摩擦碰撞產生的聲響。

這種彈響常見於很久沒訓練突然開始訓練（特別是大重量，高強度訓練時），或者熱身訓練不充分。少量輕微的彈響並不影響健康。我們的軟骨組織非常脆弱，而且損傷幾乎是不可逆轉的！

3.疼痛或酸痛，冗長的彈響

基本可以認定為屬於病理性彈響，多發於半月板，尤其半月板扭傷，磨損的人群，一旦出現這樣的彈響疼痛，應該立即停止運動然後去找醫生。

4、.無疼痛，中聲調，類似於「嘎」或者「吱」

這種聲響多見於肩關節和髖部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起處的彈響，對健康幾乎沒有影響。

一.訓練動作的糾正和發力

很多人在訓練時無法正確掌握訓練姿勢，這一點一定要認真對待。錯誤的姿勢會使發力點偏移，對關節，骨膜造成壓迫。扭曲的發力還會使骨膜壓力翻倍，磨損更嚴重。

深蹲時應該保持雙腿與肩部同寬，上身微微前傾保持平直，下蹲時緩慢下蹲至水平。剛開始應該做5至10分鐘熱身，盡量避免大重量訓練，應該先適應自身重力，再嘗試重量訓練

二.運動過程中的護具防護很必要

護具防護是一個必不可少的環節，有時候大重量的訓練護具可以起到很好的保護和卸力作用。保護關節不受重量的惡性壓迫。

三.運動拉伸，不可忽視的運動恢復

在做完動作訓練之後一定要記得做拉伸恢復，這是必不可少的可以最大程度減少運動損傷。下面給大家介紹一些拉伸動作：

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