太乙內丹功
第一部分育丹功
第一節預備功
姿勢：兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬，兩膝微曲。松胯，腹微收。身直，頭正。微收下齶。上下齒輕輕扣攏，口微含，眼微閉。松肩，兩手自然下垂。整個姿勢要以舒適自然為度。此為無極樁。 呼吸：自然。
功法：全身放鬆，一點不用勁，排除雜念，靜站三分鐘。
第二節放鬆法
（一）三面放鬆法：所謂三面即身體的前面、背面和側面（兩側包括手在內）。煉功時，先放鬆前面，意想從頭頂百會松，面部松、胸部松、兩腳前面松、一直松到腳心湧泉，同時默念「松」字。最後放鬆兩側，還是放頭頂松到腳心，同時默念「松」字。按前面、後面、側面的順序，三面各放鬆一次為一遍，共做八遍。
（二）整體放鬆法：煉功時，意想整個身體從頭松到腳，同時默念「松」字。反覆做八遍。
第三節洗髓法
煉功時，意想一股清泉從頭頂往下淋洗，一直洗到腳心，淋洗時，是從外到內逐層淋洗；1洗皮膚，2洗肌肉，3洗血液，4洗內臟，5洗骨髓。淋洗時，意想將身體從外到內的濁氣、病氣、廢氣等洗乾淨，有病處應多洗，從外到內逐層洗完為一遍共洗三遍，初練時不管呼吸。待功法熟練後，再配合呼吸：即呼氣時意想清泉從頭往下洗，還是洗三遍，不宜多洗，因此法為瀉。少洗有益，多洗有害。
第四節毛孔採氣法
吸氣時，意想全身毛孔張開，將新鮮空氣從毛孔吸入；呼氣時，意想周身毛孔閉攏，將外氣收於體內。忘掉口鼻呼吸，用毛孔呼吸代替口鼻呼吸。共呼吸八次，此法為補，多采也可。
第五節丹田聚氣法
吸氣時，意想毛孔及體內各個細胞均在吸氣；呼氣時，意想將周身之氣聚于丹田（臍下一掌處）。越聚越攏，逐漸在丹田部位形成一熱氣團（不可追求，意想成一熱氣團就可以了）。呼吸八次。
第六節丹田運氣法 先將丹田看成是一點，再意想丹田的熱氣團圍繞丹田這個點運轉，先按順時針方向運轉三十二圈，再反時針方向運轉三十二圈。運轉時，意念不要過重。一順一反各運轉三十二圈為一遍，共八遍。
第七節丹田內視法
內視時，要用三眼內視，人只有兩眼，第三眼為額部正中有小窩處的天目。內視時兩眼還是要微閉，用三眼稍微想到丹田即可。內視丹田就是閉著眼睛，用意念「看」著丹田。注意意念不要重。煉功時間十分鐘左右。
第八節空空法
分三層煉：一、部分空：先想頭部空，同時默念「空」字。空者無也。好像頭不存在了。再想胸腹部空，並默念「空」字。最後四肢空，並默念「空」字。二、全身空：意想全身皆空，似乎人都不存在了。三、宇宙空：意想整個世界皆空。人好象飄浮在太空之中。飄飄渺渺，恍恍惚惚。初煉時，要默念「空」字。待全身皆空以後，就不念了。
第九節無為法
當一切皆空以後，真有飄飄欲「仙」的感覺，舒服極了。這時要一切應順自然，把自己同大自然融為一體。忘掉一切，不能有任何念頭。所謂無為就是不加任何主觀意念，一切順其自然。煉功時間不限，以不疲勞為度。
第十節收功
全身放鬆，柔弱嬰兒，一點不用功。意守丹田（意念稍微想到丹田），三至五分鐘。煉功前和收功後，可將周身活動一下。如彎腰、提腿、甩手、擦臉等活動均可。 本套功中各種功法，既可單獨煉；也可選擇其中幾種功法煉。一般說，整套功法一起煉為好。若有選擇性的煉。每次必先煉預備功和放鬆功，煉完後要收功，整套功法都有要站無極樁，呼吸都是自然呼吸。 第二部分 三丹功
第一節 懷抱太極功
兩腳平行站立，距離同肩寬，頭要正，下齶微收，兩眼微閉，口微合，上下齒輕輕扣攏，身要直，小腹微收。兩膝微曲，兩手置於胸前如抱球狀，手指自然鬆開，兩手心斜對膻中穴，兩手距離八寸。此為太極樁。自然呼吸。
意想兩手抱一氣球，兩分鐘。再意守兩手心勞宮穴，三分鐘。
第二節 上丹功
上丹田即祖竅，在兩眼之正中，入內一寸三分處。 １、氣貫祖竅法
姿勢同第一節的太極樁，自然呼吸，以下各節皆同。
接上勢，兩手翻開，如捧物狀，意想雙手捧著氣。雙手從胸前向上，置於祖竅前三寸處，手心勞宮穴與祖竅相對，並意想將兩手所捧之氣貫入祖竅。手不動，貫氣兩分鐘。 ２、祖竅開合法
接上勢，吸氣時，雙掌分開，掌心相對，兩掌距離五寸。呼氣時，兩掌合攏。吸氣雙掌分開的同時，意想祖竅打開。呼氣雙掌合攏的同時，意想祖竅關閉。如此一吸一呼、雙掌一開一合、祖竅同時一開一閉，如此反覆進行八次。 ３、祖竅採氣法
接上勢，兩手下放胸前，呈抱球狀，回復到太極樁。吸氣時，意想祖竅張開，將新鮮空氣從祖竅吸入。呼氣時，意想祖竅關閉，將所吸新鮮空氣收入腦內。忘掉鼻的呼吸，以祖竅呼吸代替鼻的呼吸。此時雙手呈抱球狀不動。共呼吸八次。 ４、祖竅吸氣膻中呼氣法
接上勢，吸氣時意想新鮮空氣從祖竅吸入（不必想祖竅張開）。呼氣時，意想膻中穴（兩乳正中、入內一寸三分處）呼氣。但此呼氣與平常呼氣不同，這裡的呼氣，是意想氣從膻中呼進去，而不是呼出來。吸氣是進氣，呼氣也是進氣。越練內氣越充盈，這是本門秘傳，不要等閑視之。忘掉鼻呼吸，用祖竅膻中呼吸代替鼻呼吸。吸氣時，祖竅進氣，呼氣時膻中進氣。重複呼吸八次。
５、祖竅膻中小循環法
接上勢，吸氣時，氣進入祖竅。呼氣時，意想氣從祖竅下行呼入膻中，直線穿過膻中，到與膻中相對應的夾脊。吸氣時，想氣從夾脊沿脊柱上行，經過頭頂百會而達祖竅。再呼時，氣又從祖竅下行穿過膻中到夾脊。再吸時，氣又從夾脊沿脊柱上行，回到祖竅。如此一呼一吸為一循環，共呼吸八次。呼和吸之間不要停頓，呼完馬上就吸，意想氣的循環是一圈連一圈，中間沒有間斷。 ６、內視祖竅法
接上勢，當氣回到祖竅後，即用三眼向內看著它。所謂三眼，人原有兩眼，加天目（在額部正中，有小窩處），謂之三眼。內視時，兩眼要微閉，向內看。練此功時，分三層練。第一層用三眼看著祖竅內的氣團。有無氣團，無關緊要，不要追求氣團。用意念稍微想到祖竅內有一氣團即可。若意念過重，有意追求氣團，會出現頭昏腦脹的感覺。第二層，意念逐漸減輕，做到似看非看，恍恍惚惚。第三層，慢慢達到忘我，忘掉一切的無為功境。練數分鐘。
第三節 中丹功
膻中為中丹田，在兩乳之正中，入內一寸三分處。 １、膻中開合法
接上勢，呼氣時，將祖竅的氣向下引入膻中。接著用意念守著它，即用意念稍微想著膻中穴即可，意念不要重。意守膻中兩分鐘。接著吸氣時，懷抱太極的雙手微微向左右張開，同時意想膻中穴也隨之張開。呼氣時雙手向內合攏，同時意想膻中穴關閉。再吸氣時，兩手在胸前又向左右張開，同時意想膻中穴也隨之張開。再呼氣時，雙手又向內合攏。如此一吸一呼、一開一合為一遍，共呼吸八遍。 ２、膻中採氣法
站太極樁，雙手呈抱球狀。吸氣時，意想膻中張開，將新鮮空氣從膻中吸入。呼氣時，意想膻中關閉，將吸入的新鮮空氣關入膻中穴內。呼吸時，想到是膻中在呼吸，而不是鼻在呼吸。雙手不動。如此一呼一吸為一遍，共八遍。 ３、膻中吸氣丹田呼氣法
這裡所說的丹田，實際是指下丹田，在臍下一橫掌，入內一寸三分處。下同。
站太極樁。吸氣時，意想氣從膻中吸入。呼氣時，意想氣從丹田呼入。用膻中丹田呼吸代替鼻呼吸。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。 ４、膻中丹田小循環法
站太極樁。吸氣時，膻中進氣。呼氣時，意想氣從膻中下行到丹田，並直線穿過丹田而達尾閭（尾閭與丹田相對應，在骶椎第三節）。吸氣時，意想氣從尾閭沿脊柱上行至夾脊，並穿過夾脊而達膻中。再呼時，意想氣又從膻中下行，穿過丹田而達尾閭。再吸時，意想氣又從尾閭上行，穿過夾脊而達膻中。如此一呼一吸為一循環，反覆做八次。最後一次，氣回到膻中。
５、內視膻中法
接上勢，當氣回到膻中後，用三眼向內看著它。內視時意念不要重，還是分三層去練。要求同「內視祖竅法」。
第四節 下丹功
下丹田即是我們常說的丹田，在臍下一橫掌，入內一寸三分處。 １、丹田開合法
接上勢，呼氣時，意想氣從膻中呼到丹田，並意守兩分鐘，意念不要重。接著將雙手置於小腹前，指尖朝下，掌心對小腹，掌和腹的距離為六寸。吸氣時，雙掌各向左右分開，同時意想丹田張開。呼氣時雙掌合攏，同時意想丹田合閉。再吸氣時，雙掌又分開，丹田同時又張
開。再呼氣時，雙掌又合攏，丹田同時又合閉。如此反覆呼吸八次。 ２、丹田採氣法
站太極樁，雙手呈抱球狀。吸氣時，意想丹田張開，將新鮮空氣從丹田吸入。呼氣時，意想丹田關閉，將吸入的新鮮空氣關入丹田內。呼吸時，想到是丹田在呼吸，而不是鼻在呼吸。雙手不動。如此一呼一吸為一遍，共八遍。 ３、丹田會陰小循環法
會陰在大便前，小便後，兩陰之間。
接上勢。呼氣時，意想氣從丹田下行至會陰。吸氣時，意想氣從會陰沿骶椎上行到尾閭（骶椎第三節），並直線穿過尾閭而達丹田。再呼氣時，氣又從丹田達會陰。再吸氣時，氣又從會陰上行穿過尾閭而又回到丹田。如此一呼一吸為一循環，共做八次。 ４、內視丹田法
接上勢，當氣回到丹田後，用三眼向內看著它。內視時意念不要重，還是分三層去練。要求同「內視祖竅法」。
第五節 三丹循環功 站太極樁。呼氣時，意想氣從丹田下行至會陰。吸氣時，意想氣從會陰沿中脈經腹腔、胸腔、腦腔之正中直線上行到頭頂百會。再呼氣時，意想氣從百會沿任脈經面、胸、腹部之正中，直達會陰。再吸氣時，意想氣又從會陰沿中脈經腹腔胸腔之正中上行到頭頂百會。再呼氣時，氣又沿任脈到會陰。如此一呼一吸，內氣沿著任脈中脈循環運行，共循環八次。
第六節收功
站無極樁。全身放鬆，排除雜念，意守丹田數分鐘。如果練起來很舒服，時間可適當延長，以不疲勞為度。 第三部分 三關功
第一節 尾閭功
尾閭關乃三關之一，在骶椎第三椎上，正對丹田。 １、意守尾閭法
兩腳平行站立，距離同肩寬，兩膝微曲，小腹微收。身直、頭正，下齶微收，兩眼微閉，口微合，上下齒輕輕扣攏。整個姿勢以舒適自然為度，此為無極樁。自然呼吸。 全身放鬆，排除雜念，意守會陰三分鐘。 吸氣時，意想氣從會陰沿脊椎上行至尾閭。 意守尾閭三分鐘。 ２、尾閭開合法
接上勢。吸氣時，意想尾閭張開，同時下垂雙手隨之張開。呼氣時，意想尾閭關閉，同時雙手隨之放回，又回到自然下垂的姿勢。再吸氣時，尾閭又開，手又外張。再呼氣時，尾閭又閉，手又放回。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。 ３、尾閭採氣法
接上勢。吸氣時，意想尾閭張開，將新鮮空氣從尾閭吸入，兩手自然下垂不動。呼氣時，意想尾閭關閉，將吸入的新鮮空氣關入尾閭穴之內。再吸時，尾閭再開，又吸入新鮮空氣。再呼時，尾閭再閉。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。呼吸時，想到是尾閭在呼吸，而不是鼻在呼吸。
第二節 命門功
命門在兩腎（腰子）之正中，正對前腹神闕（肚臍內）。站無極樁，自然呼吸。 １、意守命門法
接上勢。吸氣時，將尾閭所采之氣，沿脊椎上行至命門。 排除雜念，意守命門三分鐘。 ２、命門開合法
接上勢。吸氣時，意想命門張開，同時下垂雙手隨之張開。呼氣時，意想命門關閉，同時雙手隨之放回，又回到自然下垂的姿勢。再吸氣時，命門又開，手又外張。再呼氣時，命門又閉，手又放回。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。 ３、命門採氣法
接上勢。吸氣時，意想命門張開，將新鮮空氣從命門吸入，兩手自然下垂不動。呼氣時，意想命門關閉，將吸入的新鮮空氣關入命門穴之內。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。呼吸時，想到是命門在呼吸，而不是鼻在呼吸。 ４、命門會陰小循環法
接上勢。命門採氣法呼吸八次。在第九次呼吸時，氣穿過命門進入神闕；呼氣時，氣從神闕沿小腹直線下行至會陰。再吸氣時，意想氣從會陰沿脊椎上行至命門內直達神闕；再呼氣時，意想氣又從神闕直線下行到會陰。再吸時，氣又從會陰沿脊椎上行進入命門內直達神闕。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。最後一次氣回到命門。
第三節 夾脊功
夾脊關為三關之一，正對兩乳間的膻中穴。 站太極樁，自然呼吸。 １、意守夾脊法
接上勢。吸氣時，意想氣從命門沿脊椎上行到夾脊。 排除雜念，意守夾脊三分鐘。 ２、夾脊開合法
接上勢。吸氣時，意想夾脊張開，同時抱於胸前的雙手也隨之向外張開。呼氣時，意想夾脊關閉，同時雙手也隨之向內合，又回到原來懷抱太極的姿勢。再吸氣時，夾脊又開，手也隨之外張。再呼氣時，夾脊又閉，手也隨之內合。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。 ３、夾脊採氣法
接上勢。吸氣時，意想夾脊張開，將新鮮空氣從夾脊吸入，雙手不動。呼氣時，意想將吸入的新鮮空氣關入夾脊穴內。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。 ４、夾脊命門小循環法
接上勢。吸氣時意想氣穿過夾脊進入膻中；呼氣時，氣從膻中直線下行至神闕。再吸氣時，意想氣從命門沿脊椎上行進入夾脊，並穿過夾脊到膻中。再呼氣時，意想氣從膻中下行至神闕直達命門。再吸時，氣又從命門沿脊椎上行至夾脊內。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。最後一次，氣回到夾脊。
第四節 玉枕功
玉枕關為三關之一，在腦後，正當仰後腦著枕處，正對兩眼之間的祖竅穴。 站太極樁，自然呼吸。 １、意守玉枕法
接上勢。吸氣時，意想氣從夾脊沿脊椎上行至玉枕。 排除雜念，意守玉枕三分鐘。 ２、玉枕開合法
接上勢。吸氣時，意想玉枕張開，同時抱於胸前的雙手也隨之向外張開。呼氣時，意想玉枕關閉，同時雙手也隨之向內合，又回到原來懷抱太極的姿勢。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。
３、玉枕採氣法
接上勢。吸氣時，意想玉枕張開，將新鮮空氣從玉枕吸入，雙手不動。呼氣時，意想玉枕關閉，將吸入的新鮮空氣關入玉枕穴內。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。 ４、玉枕夾脊小循環法
接上勢。吸氣時意想氣穿過玉枕進入祖竅；呼氣時，氣從祖竅直線下行至膻中，並穿過膻中而達夾脊。再吸氣時，意想氣從夾脊沿脊椎上行過玉枕到祖竅；再呼氣時，意想氣從祖竅下行過膻中到夾脊。再吸時，氣又從夾脊沿脊椎上行進入玉枕內。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。最後一次，氣回到玉枕。
第五節 百會功
百會在頭頂端。站太極樁，自然呼吸。 １、意守百會法
接上勢。吸氣時，意想氣從玉枕上行至百會。 排除雜念，意守百會三分鐘。 ２、百會玉枕小循環法
接上勢。呼氣時，意想氣從百會直線下行進入祖竅，並穿過祖竅到達玉枕。吸氣時，意想氣從玉枕上行至百會。如此一呼一吸為一遍，共做八遍。 ３、百會採氣法
吸氣時，意想百會張開，將新鮮空氣從百會吸入；呼氣時，意想百會關閉，將吸入的新鮮空氣關入百會穴內。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。
第六節 三關循環功
呼氣時，意想氣從百會沿中脈直線下行，經腦腔、胸腔、腹腔之正中直達會陰。吸氣時，意想氣從會陰沿脊椎上行，直達頭頂百會。如此一呼一吸為一遍，共做八遍。
第七節收功
站無極樁，自然呼吸，排除雜念，意守丹田數分鐘。如果練起來很舒服，時間可適當延長，以不疲勞為度。
因為時間有限，沒有把每節功法的註解和說明都整理出來，希望諸位師兄見諒。 特別說明：高血壓患者不要練玉枕功、百會功和三關循環功。 第四部分 周天功
第一節 小周天功 １、通任脈法
本功任脈運行路線，是從祖竅沿胸腹部直達會陰。 站太極樁，自然呼吸。
呼氣時，意想內氣從祖竅直線下行，經胸腹部直達會陰。暫不管吸氣。意念不要重。反覆練習八遍。 ２、通督脈法
本功督脈運行路線，是從會陰沿脊椎經頭頂直達祖竅。
吸氣時，意想內氣從會陰沿脊椎上行，經頭頂百會直達祖竅。暫不管呼氣。意念不要重，反覆進行八遍。 ３、通小周天法
呼氣時，意想內氣從祖竅沿任脈下行至會陰；吸氣時，意想內氣從會陰沿督脈上行至祖竅。再呼氣時，內氣又從祖竅到會陰；再吸氣時，內氣又從會陰到祖竅。如此反覆進行八遍或八的倍數。
第二節 大周天功 １、通心包經法
呼氣時，意想內氣從祖竅直線下行到膻中。從膻中分左右兩條路線，過乳房經腋下，沿兩手內側經手腕直達中指端。暫不管吸氣，反覆進行八遍。 ２、通三焦經法
吸氣時，意想內氣從兩手無名指端經手背同時上行，沿兩手外側過肘尖到肩端，再上行頸部沿耳後並繞耳半圈，再過眼眶而達祖竅。暫不管呼氣，反覆進行八遍。 ３、心包經三焦經合練法
呼氣時，意想內氣從祖竅直線下行到膻中，再從膻中分左右兩條路線，過乳房經腋下，沿兩手內側經手腕直達中指端。吸氣時，意想內氣從兩手無名指端，經手背沿兩手外側上行到肩端，過頸部繞耳後半圈，經眼眶下而達祖竅。如此反覆運行八遍。 ４、通任脈腎經法 呼氣時，意想內氣從祖竅沿任脈下行直達丹田。再從丹田分兩條線沿兩大腿、小腿內側下行，直達腳心湧泉穴。暫不管吸氣。如此反覆運行八遍。 ５、通督脈膀胱經法
吸氣時，意想內氣從兩腳心同時經足外踝沿小腿後面，過委中穴，再沿兩大腿後面上行至脊椎尾端的長強會合，並沿脊椎上行入腦經頭頂百會直達兩眼間的祖竅。暫不管呼氣。反覆進行八遍。
６、任脈腎經及督脈膀胱經合練法
呼氣時，意想內氣從祖竅直線下行，沿任脈至丹田；再從丹田分兩條路線，沿兩腿內側一直運行到腳心湧泉穴。吸氣時，意想內氣從兩腳心經足外踝，沿兩腿後面上行至尾椎會合，並沿脊椎上行，過百會而達祖竅。如此反覆運行八遍。 ７、通大周天法
大周天分兩次呼吸練完。第一次呼氣時，意想內氣從祖竅下行到膻中，由膻中向左右分兩條路線運行，過兩乳經腋下，沿兩手內側直達中指端的中沖穴。吸氣時，意想內氣從兩手無名指端的關沖穴經手背，沿兩手外側上行到肩端，過頸部沿耳後繞半圈，由眼眶下而達祖竅。接著練第二次呼吸。第二次呼氣時，意想內氣從祖竅下行，沿任脈到丹田，再經兩腿內側而達腳心湧泉穴。吸氣時，意想兩腳心的內氣經足外踝，沿兩腿後面上行到尾椎，並沿脊椎上行、過頭頂而達祖竅。練完兩次呼吸為一遍，重複練八遍或八的倍數。
第三節 意守祖竅法
接上勢，大周天運行完後，氣歸祖竅，並意守之，意念不要重，意念稍微想到祖竅即可。慢慢做到似守非守，恍恍惚惚。最後達到一切皆空的無為境界。時間不限，以舒服為度。
∴字訣
姿勢：自然盤坐。放一蒲團，坐蒲團上。坐時兩小腿交叉，左小腿在外，右小腿在內。或者右小腿在外，左小腿在內均可。身坐直，頭正，下齶微收，口微合，舌抵上齶。坐的姿勢以舒適自然為度。
手訣：左手四指（食指、中指、無名指、小指）微微併攏，不可用力。拇指端捏住中指端。右手拇指插入左手內，按住左手心內勞宮穴。其餘四指併攏，放在左手背上，中指按住左手背外勞宮（手心為內勞宮，手背與勞宮相對處，為外勞宮）上。此手訣為先天虛無太乙手訣，簡稱太乙訣。手訣捏好後，放在肚臍處，左手勞宮正對肚臍。 呼吸：自然呼吸。
第一節 意守天目法
天目，在前額正中有小窩處。兩眼微閉，意守天目數分鐘。所謂意守，即意念稍微想到天目即可。意念要輕，似想非想。能達恍惚境界更妙。
第二節 ∴字訣存入法
∴字為梵文，讀伊字音。上點為天罡，左點為日，右點為月。在人身則是天目和左右兩眼。將∴字寫在白紙上，字的大小與人的天目和左右兩眼的距離一樣大小。將寫有∴字的白紙貼在牆上。 一步功
面對∴字，∴字與三眼（天目和左右眼）距離為三尺。兩眼盯著∴字，盡量做到不眨眼，煉數分鐘。第一節意守天目法，兩眼要微閉，本功兩眼要睜開。 二步功
兩眼微閉。吸氣時，意想將∴字的上點吸入天目、左點吸入左目、右點吸入右目。注意：吸氣時，同時將∴字的三點吸入三目（天目與左右目）。不管呼氣。如此反覆吸氣二十四次。 三步功
意想吸入三目中的三點，為三點氣光。並意守三點氣光數分鐘。意守時，意念不可重。煉之日久，三點氣光可逐漸凝聚為三團氣光，但絕不可追求。
第三節 ∴字訣磨鏡法
磨鏡法即運光法，用意念運轉三目中的氣光。其路線是：從天目開始，意想將天目中的氣光運到右目，再從右目將氣光運到左目，又從左目將氣光運回到天目，為一圈，如此重複運行八圈。再從反方向運行，還是從天目開始。意想將天目中的氣光運到左目，又從左目將氣光運到右目，再從右目將氣光運回到天目，為一圈，如此重複運行八圈。
第四節 收功 接上節，當上節最後一圈運完後，氣光還是回到天目。並意守天目內的氣光數分鐘。意守時，意念不可重。煉之日久，天目內會發出較強的氣光。但不可追求，以免出偏。 三脈修鍊術
這裡的三脈，是指背部三脈而言。從尾椎經脊柱到頭頂百會為中脈，中脈左邊一寸五分為左脈，中脈右邊一寸五分為右脈，中脈左脈右脈共稱為三脈。左中右三脈下交會於尾椎，上交會於百會。
姿勢：兩腳平行站立，與肩同寬，兩膝微曲，腹微收，頭正，身直。微收下齶，口微合，上下齒輕輕扣攏，眼微閉。兩手自然下垂。整個姿勢以舒適自然為度。此為無極樁。
第一步功
第一層修鍊法：吸氣時，意想內氣，從尾椎沿左脈上行到百會；呼氣時，內氣從百會沿左脈下行到尾椎。如此一吸一呼為一遍，重複煉八遍。
第二層修鍊法：吸氣時，意想內氣從尾椎沿中脈上行到百會；呼氣時，意想內氣從百會沿中脈下行到尾椎。如此一吸一呼為一遍，重複煉八遍。
第三層修鍊法：吸氣時，意想內氣從尾椎沿右脈上行到百會；呼氣時，意想內氣從百會沿右脈下行到尾椎。如此一吸一呼為一遍，重複煉八遍。
以意引氣沿三脈運行時，意念不可重，也不可追求氣感，應順其自然。無論有氣無氣，按功法煉就可以了。
第二步功
第一層修鍊法：吸氣時，意想內氣從尾椎沿左脈上行到百會；呼氣時，意想內氣從百會沿中脈下行到尾椎。再吸氣時，意想內氣從尾椎沿中脈上行到百會；再呼氣時，意想內氣從百會沿右脈下行到尾椎。如此兩次呼吸為一遍，重複煉八遍。
第二層修鍊法：吸氣時，意想內氣從尾椎沿右脈上行到百會；呼氣時，意想內氣從百會沿中脈下行到尾椎。再吸氣時，意想內氣從尾椎沿中脈上行到百會；再呼氣時，意想內氣從百會沿左脈下行到尾椎。如此兩次呼吸為一遍，重複煉八遍。
第三步功
第一層修鍊法：吸氣時，意想內氣從尾椎沿左脈上行到百會；呼氣時，意想內氣從百會沿右脈下行到尾椎。如此一吸一呼為一遍，重複煉八遍。
第二層修鍊法：吸氣時，意想內氣從尾椎沿右脈上行到百會；呼氣時，意想內氣從百會沿左脈下行到尾椎。如此一吸一呼為一遍，重複煉八遍。
第四步功
吸氣時，將內氣引入丹田（臍下一橫掌入里一寸三分處），並意守丹田數分鐘。
三脈修鍊術，歷來秘傳。此三脈非常之重要，中脈實為督脈，督脈總督一身之陽經，為陽脈之海。左右二脈實為膀胱經，五臟六腑之穴位，皆在左右二脈。修鍊本功不僅壯陽制陰，扶正祛邪之功效。而且可使五臟六腑氣血通泰，無論是治病健身，均可受益非淺。最後是能配合修鍊純陽內丹站樁功，功效更佳。
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