跳繩快速減脂方案，沒有時間地點限制

我們的目標不要變，但是我們的方法和計劃永遠都不要不變。

有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次

這樣的運動效果就相當於慢跑半小時

作為減肥最有效的運動之一

小秘書覺得大家還是要掌握一下

跳繩減肥的方法

在減肥之路上，技多不壓身啊

報懷疑態度的小夥伴說，這有什麼用呢

因為我們走在減肥之路上其實會遇到瓶頸期

只有切換飲食和運動方式

才是最有效的突破方法

另外一批小夥伴說

跳繩我小學一年級就會啦

跳繩相信大家都會，

但是把跳繩作為減肥的一種有效運動

相信不很多小夥伴都不會

下面我們就來介紹：

9個不同的方式跳繩，9分鐘的練習。每個動作做1組，每一個動作持續1分鐘左右，定時完成。

這樣堅持下來，相當於跑了30分鐘。

如果9分鐘堅持下來了，那再去跑10分鐘，減肥效果將更加驚人。好了，我們先開始這九種跳法：記得，每組一分鐘，中間休息30秒。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

作為跳繩減肥的新人，在跳繩前一定要注意這些事項，小秘書再在這裡啰嗦一下：

第一步：

繩子多長合適呢？咱們調教一下

繩的長度絕對是重要，太長的話身體會很費力並且減慢速度；太短則會常常拌倒。量度長度的方法很簡單，雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到達腋下，則是適當長度。

第二步：

新手起步，慢慢開始

跳繩需要良好的身體協調性，所以假設你是初接觸跳繩，不要期望一開始就跳得像個職業選手般。先試試雙腳起跳，慢慢來，輕輕跳起來則可，不用過高。可能你會每5下就拌倒一次，但這是絕對正常，不要太失望。

第三步：

在跳的過程中，手腳放鬆

先說腳部。雙膝微彎、足踝放鬆，腳前掌落地。要跳得快及省力，雙腳切勿伸直。手肘微彎、放鬆，讓手腕帶動繩子，因此肩部基本上不用發力。

咱們跳前呢，有五句話大家一定要記在心裏面。

背部挺直、重心放前，保持正確姿勢。穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。

為了防止肌肉及關節受傷，請確定做好熱身運動。勿在水泥地等硬地上跳繩，易使關節疼痛，建議在草地或沙地。

跳繩結束後，一定要做拉伸動作，防止出現蘿蔔腿的現象。

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