98歲國醫大師血壓正常、眼不花，至今沒啥病！一輩子做好這6點！

他98歲高齡仍健康少病，80歲時被評為全國健康老人，90歲時，還被評為全國才藝壽星；

他出身於武術世家，是國醫大師中少有的文武雙全者，九歲時就練習武術，一直堅持至今。1953年，曾獲全國武術表演優秀獎，2002年被授予中國武術八段稱號；①

他就是第三屆國醫大師，甘肅省名中醫——周信有教授。

周信有

很多人都好奇周老是如何養生的？周老卻說，自己只做好了這六點！

1. 每日靜坐氣血通

周信有認為，常常靜坐對頤養精神非常有益。靜坐的理念源於《內經》，其與中醫學中心定則氣順、氣順則血通，氣血通暢則精氣內充、正氣強盛的觀念一致，對預防血壓高、防病健身大有好處。①

2. 細嚼慢咽養脾胃

周信有認為，常見的老年病如動脈硬化、心腦血管疾病、糖尿病等，多因營養過剩引起。因此，他十分講究飲食。他的大女兒介紹，每日父親吃飯耗時長，每口飯菜要咀嚼60下，再下咽。

細嚼慢咽有利於唾液的分泌。唾液的消毒過程不僅在口腔中，還會在胃裡持續30分鐘。每口食物咀嚼30次，可使唾液與食物充分混合，還能使人齒堅、肌強，這樣即使人到老年也會紅光滿面，不減青春活力。①

3. 飲養生酒不酗酒

周信有每餐喜飲少量酒，但不酗酒。十幾年來，他常飲的藥酒主要用枸杞、生山楂、女貞子各50g，配以2.5kg高粱酒浸泡1周，該藥酒可以幫助降脂，軟化血管。

每日中、晚餐飲2-3小杯，每餐不超過一兩。家人都愛喝這酒，三女兒還因此將體弱的身體調養好。他建議，老年人氣虛，可適當添加人蔘、黃芪或何首烏補血氣。①

4. 每天中午必喝一碗入湯

除了藥酒，有碗湯，周信有家每日中午必喝。這種湯葷素搭配，具體食材與製作方法如下：將木耳、竹蓀、香菇按2∶2∶1的比例，再加上5-6個海米（海產白蝦、紅蝦、青蝦加鹽水焯後晒乾產品），一起熬15分鐘後食用。②

木耳益氣強身、活血、潤腸，竹蓀補腦寧神、降血壓血脂，香菇抗癌、補充氨基酸，海米補鈣，長期食用增強免疫力。

5. 吐故納新能養肺

周信有愛好唱京劇，晚年八九十歲時每周必有一兩個半天，約幾位老友到家中相聚，在京胡的伴奏下，引吭高歌。

演唱歌曲、京劇，講的是氣沉丹田（腹式呼吸法），借鼻音而串腦後音引起共鳴，這就必然牽動丹田之氣，由會陰穴升經腎俞穴，穿玉枕直衝百會穴回上齒齦。經常唱歌也能養生，有助於脈搏頻率和人體內部功能的調整，有益於人體健康。③

6. 練書法導引養生

周信有一生愛好書法，尤其到了晚年，練書法是其每天必修的功課。

我國古今書法家，長壽者頗多。練習書法時，需要指實、掌虛、腕平。書寫中上指關節隨著筆畫順序富有節律地運動，調節了手臂的肌肉和神經，並帶動身體其他部位舒緩運動，很好地體現了「搖筋骨、動肢節」的導引養生術之內涵。經常聯繫書法的可以緩解上肢、手指關節炎症。③

本文參考資料：①快樂老人報《「功夫教授」全家都喝養生湯》；②中華中醫《老中醫周信有養生之道》；③蘭州晨報《甘肅首位「國醫大師」周信有》等。

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值班主任：楊小明　　本期編輯：魯洋

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