秋季爬山好處多！她卻因為天天爬山患了足底筋膜炎

「超級俱樂部」，最大的戶外社群平台

「

天高雲淡的秋季是爬山好時節

有的人登高是為了放鬆和遊玩

更多人則是把爬山當成一種鍛煉活動

尤其一些老年人樂此不疲

有些甚至達到了一天不爬就心癢的地步

醫科學主任王建華提醒大家

臨床上經驗發現

爬山能達到不錯的強身健體效果

但同時也磨薄了軟組織

傷害了人們的膝關節

所以一定要用正確的方式去爬山

」

天天爬山竟檢查出足底筋膜炎

俗話說「人老腿先衰」，只要腿腳有勁，人就能跑、能跳、能走。就練腳勁來說，爬山的確效果不錯，對心肺功能、四肢協調能力、視力、新陳代謝等方面也有益處。

因此，不少人將爬山當成了重要的鍛煉方法，下了班去離家最近的山上溜溜彎，周末去郊外的山中徒步，不少人甚至把它當成生活中不可分割的重要部分。

在韓國，爬山幾乎到了「國家認同」的地步。韓國登山支援中心發布的調查數據顯示，43.5%的男性和35.6%的女性選擇將爬山作為日常休閑方式。爬山成了韓國人調節身體狀態、擺脫日常煩心事、與朋友聯誼的活動。

爬山好處多，但其背後隱藏的隱患也不少。家住北京市北苑社區的李姐就因為天天爬山患了足底筋膜炎。

中國醫科大學航空總醫院康復醫學科主任王建華表示，沒有專業的裝備、正確的姿勢，或爬得太猛，都可能對健康起到相反的效果。

四大爬山誤區損害健康

1穿著隨便，不做規劃

很多人認為，家門口的山很熟悉了，海拔也較低，不會有問題，於是不做計劃就走進山野。

但是，爬山對踝關節、跖趾關節、足底筋膜等以及軟組織的磨損都較大。特別是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特別硬的青石路，都容易引發足跟痛、足底筋膜炎等病症。

2進山無準備

有的人圖省事，不帶食物和水、不穿登山服裝就隨便進山，覺得不到一天就下山，不會有問題，但遇到體力不支、低血糖的時候就傻眼了。

3過分求速度

有的人好勝心太強，覺得爬山就要爬到最高峰；還有人追求強度和速度，覺得只有氣喘吁吁才是運動量足夠的表現。但爬山是為了健身，而不是奪冠。不管什麼人，鍛煉都要循序漸進，過度追求強度適得其反。

「三高」人士以及原本就有心腦血管基礎病的人群，如果在爬山時爭強好勝、過於追求時間和速度，以至於過度疲勞，就有可能誘發心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。

4姿勢不正確

不正確的爬山姿勢、速度、節奏都會對膝關節造成損害。下山時，膝關節彎曲，要負擔全身的重量和向前的衝擊力，摩擦和壓力更大，經常這樣難免出問題。

有些人為了趕時間會快速下山，跑著下山膝蓋受到的衝擊力是身體重量的5~8倍，膝蓋就像遭受成千上萬次半噸左右重量的打擊。如果提著或背著東西衝下來，對關節的損害更大，就像拿鎚子猛砸自己膝蓋一樣。

出去戶外爬山，本是為了去強身健體，最後卻落下各種病痛。知道了這種得不償失的事情，後期就應該用正確的姿勢爬山了，不僅輕鬆自在，還會讓你的鍛煉效果事半功倍。

七字爬山法讓您輕鬆跨越千山萬水

A=all全腳掌落地

越野跑山賽為求速度，腳掌重心會稍微調整，但如果長時間爬山，每一步最好是全腳掌落地，使用全掌肌肉，相較於用腳尖或半腳掌落地有更高的穩定性，也可以減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機會。使用單只或兩隻登山杖也要注重保持雙腳的受力平衡。

L=low選低級步行

爬山最怕攀著石頭上坡，第二天膝蓋會非常的酸軟。如非必要，步伐不要踏太高，盡量找較矮的石頭搭腳而上，避免將腳抬得高於另一條腿的膝蓋，這麼做可減輕膝蓋及大腿的負擔。

B=breath呼吸順暢

登山最重要的是呼吸順暢，特別是山路坡度變斜。開始喘不過氣的時候，呼吸技巧可以幫你找回步伐節奏，繼而走得更順暢。每個人的呼吸方法也不同，有的人會選擇用「一步一呼，一步一吸」的方法，無論怎樣，最重要的是找到自己習慣的呼吸方法。

R=rest休息步法

步行中雙腳如何休息？踏出下一步時，將支撐身體重量的腳伸直，另一隻腳習慣在空中停一停，讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。這個動作看似微不足道，但對長途登山者卻有很大的緩解作用，延長登山者的耐力。

E=eight八字腳

八字腳爬山看似滑稽，其實可以縮短腳部伸直的時間，減輕膝蓋的壓力。特別在下山時，如果感到膝蓋酸痛，極度疲勞的時候，以八字腳姿勢行走，便會發現其中的差別。

S=slow慢行勿急

登山過程中，切記勿追趕同伴，登山要用自己適當的速度、步伐行走，保持步速，在考驗耐力的長途山線中才會更持久。

T=trekking pole正確使用登山杖

登山杖將腳的部分運動量轉移至手及上半身，可以減輕下半身肌肉的負擔。但使用方法要正確，登山杖應該同腳並排，與手呈90°角度，懂得運用才不會成為負擔。

用正確姿勢去爬山

可以避免發生不必要的傷害

也能夠讓鍛煉效果更大化

更加能夠保證你的爬山行輕鬆自在

如果你想繼續攀登更多更高的山峰

爬山誤區和技巧一定要牢記於心

讓自己的戶外更盡興

本文來源於網路 超級俱樂部略作整理

一周

精選

1、要想不傷膝，首先得走對！

徒步毀膝蓋不可逆！「錯」走三年，你的膝蓋絕對廢了！

2、連導遊都當場嚇癱了！

咔嚓一聲，玻璃棧道玻璃突然「炸裂」！導遊當場嚇癱……

3、你，真的是真驢嗎？

偽驢縱橫，最初的戶外精神難道已所剩無幾？！

超級俱樂部∣戶外最有用的公眾號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 超級俱樂部 的精彩文章: