產後瘦身要抓住體重控制黃金時期，這6個月至關重要！

許多媽媽們都希望產後能快速恢復到以前的身材。其實想要健康安全的瘦身也不難。有一個這樣的訣竅：抓住產後6個月。因為在這期間，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入減露的最佳狀態。

產後第一月：子宮放鬆，恢復身體

有些新媽媽生完就急著減肥，這是不可取的。生完寶寶後，身體需要一定的時間調理和恢復，不可急於減肥。產後第一個月是新媽媽的身體恢復期，俗稱「坐月子」，坐月子期間多休養才是最重要的，以便恢復體力。在這個階段，只能做一些簡單輕微的運動。

瘦身方法：

調息：仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

縮肛：仰卧，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉盆骨底肌肉，預防肌肉鬆弛。

產後第二月：緊緻腹部，控制飲食

新媽媽的肌肉彈性會由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展而降低，腹部肌肉會鬆弛的非常嚴重，所以在產後第二個月，可以先用骨盆帶對盆骨施加外力。這段時間女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有可塑性。

瘦身方法：

穿一雙舒適的鞋去散步，散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

可以開始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

產後第三月：科學飲食，有氧運動

即使是母乳餵養的媽媽也可以在這個階段開始循環漸進的減重了。新媽媽不妨利用這次產後調理，養成科學的飲食習慣。

瘦身方法：

在新媽媽產後第三個月，為了讓腹部鬆弛的肌肉不再鬆鬆垮垮，新媽媽可以穿調整型內衣了！（束腹帶不要太緊，否則會對腸胃有害。）

運動方式以有氧運動為主，可以做一些拉伸運動。

多吃水果，香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等都是產後瘦身的好選擇。

產後第四月：SPA減肥，放鬆身心

進入第四個月，可以逐漸增加運動量，配合瑜伽以及有氧體操。

瘦身方法：可以在家中給自己做一個芳香SAP，消除一下帶寶寶的疲勞。在SAP的過程中可以讓子宮充分放鬆，促進它的恢復。

產後第五月：瘦身預備，消除脂肪

人工餵養的媽媽們在這個階段可以像產前一樣通過正常運動和合理飲食來減肥。

但哺乳期的媽媽在此期間只能通過適量減少食量和適度增加運動來減肥。哺乳媽媽每周減重在1斤之內才是安全的。

產後第六月：瘦身全面開始

產後第六個月的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動，甚至可以報一個高溫瑜伽班，逐步開始全面瘦身。但是，母乳媽媽千萬不可服用減肥藥和減肥茶，否則容易對寶寶和媽媽身體造成不可逆的傷害。

瘦身方法：瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態，特別適合產後恢復形體。新媽媽做產後瑜伽，應該保持每周2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。

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