練出麒麟臂的秘籍，你的彎舉做對了嗎？

強壯的二頭肌是男人陽剛性感的標誌，和胸肌一起能給人強烈的視覺衝擊。很多人會苦惱自己的手臂還是有些纖細，想要強壯的二頭肌？這套手臂訓練就能滿足你。

讓手臂強壯起來

想要強壯的手臂，關鍵就在於上臂肌肉的訓練。上臂肌群主要由肱二頭肌、肱三頭肌和肱肌組成。而上臂的圍度取決於肱二頭肌、肱三頭肌的強壯程度。肱二頭肌的訓練主要依靠啞鈴和杠鈴的彎舉，肱三頭肌主的訓練多數時間要依靠臂屈伸展開。

一套強壯手臂的訓練

反握窄距肱二頭肌杠鈴彎舉

站姿啞鈴錘式彎舉

坐姿曲桿上臂屈伸

上斜俯卧反向繩索臂屈伸

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