資深老師教你如何科學習練瑜伽，規避瑜伽傷害（三）

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今天我們繼續上次的話題，講如何科學習練瑜伽，規避瑜伽傷害。

規避四：新課程層出不窮，

練習者盲目跟風

現在，瑜伽體位的練習方法五花八門，越來越多，流程，高溫，力量，循環，阿師湯加，陰瑜伽，笑瑜伽、節奏瑜伽直到辦公室，纖體，速瘦甚至孕婦瑜伽也有了團體課等等，整個市場亂花漸欲迷人眼。很多瑜伽練習者往往被新鮮吸引，到了聽到什麼新鮮課都要試一下的地步。在這裡要注意，並不是什麼新課程都適合所有練習者的。

事實上，只要我們能保證住對自己識與念的控制，或者說保持住對身體的控制，不管怎樣的練習方式都脫離不了瑜伽，可是當我們騰空躍起卻發現地心引力對身體的控制遠超過本該支配身體的自己，當我們看到別人電光火石間了了分明完成動作，到了自己卻只能一路含糊直接定型，很明顯，我們還不適合這個課程。瑜伽本是陰陽平衡，天人合一，強調陰與陽，可能只會對原來失衡的身體有幫助，可是對原本平衡的身體呢，很明顯，這個課程不適合。

一直以來都保持的瑜伽的練習，現在懷孕了，當然也不想放棄瑜伽練習，可是孕期身體激素的分泌一切以胎兒的降生為重，什麼恥骨松馳激素，各種雌激素，孕激素，讓身體的肌肉韌帶越來越松，要不怎麼讓越來越大的寶寶住在媽媽肚子里。身體姿態改變，腰椎曲度前推，平衡訓練想也別想，這個時候的伸展訓練還是免了吧，否則恥骨分離，腹直肌分離之類的毛病可不好受。產後訓練，練習使身體產生的乳酸會影響母乳的口味，能開始的訓練也大多都是改編版，這可不是什麼教練都能教的課，很明顯，有些練習不適合。

諸如此類，凡此種種，做為練習者要學會的是只選對的，否則受傷的是自己。

規避五：認為汗流浹背，大耗體力才是能減肥，有效果的練習

瑜伽是養生功，講的是養氣，而不是耗氣。所以汗流浹背，大耗體力的訓練是不符合瑜伽要求的。更不是有效減肥的首選。按照運動生理學的理論，當我們大汗淋漓時，血液量減少，心臟壓力加大，氣喘吁吁，供養量不足，能量系統會啟動無氧系統與有氧系統混合供能。這時燃脂量較由有氧系統獨立供能時大為減少。

所以在這種狀態下，我們即沒養生，也沒有效減肥。反而是運動時呼吸穩定地練習減肥效果更好。按照中醫養生理論而言，血汗同源，汗為心之液，血為氣之母，大量的汗液排出，既增加心臟壓力，又耗費氣血，實在得不償失。反而是呼吸平穩，薄汗微濡的狀態最好。

規避六：什麼樣的身體狀態

都能練習瑜伽

這種說法沒錯，但不能把概念偷換成什麼樣的身體都能練瑜伽體位。尤其是瑜伽體位團體課。再次強調一下：血壓高過180/100，血糖高過13，心腦腎綜合症，急性，傳染性疾病，術後兩個月內（包括引流產），哺乳期及孕期婦女，嚴重骨質疏鬆，脊柱損傷致使神經線受壓，年齡過大，重度美尼爾綜合症（重度眩暈症），不適合瑜伽團體體位課訓練。