「不控制飲食，你就是個愛健身的小胖子」
跑步指南百萬稿費活動投稿，作者：龔雪薇，未經授權請勿轉載
俗話說得好，沒有對比照就沒有傷害，最近翻到自己之前的照片，簡直……看不下去……
萬萬沒想到，我也有發對比照的一天（捂臉）
還是挺明顯的吧（捂臉*2）
下面記錄一下當中經歷的變化。
一個「體能好、愛健身的小胖子」
15年做了健身APP FitTime的主頁，也是從那個時候開始接受健身知識和開始健身，之前自己只會瞎跑步。
到了健身公司，就有了天然的健身優勢，專業的同事和良好的氛圍，幾乎每天下班之後大家都會一起健身。我又是屬於特別能堅持的人，除去大姨媽期間休息，每天的運動我幾乎都沒落下。
老照片
結果，我練就了一身的好體能，整個公司除了經常健身的那幾個，男同事的體力都沒我好。俯卧撐、波比跳，完全不在話下。有一段時間大家跳T25，貌似我是公司唯一一個能跳完的女生？後來的公司入職軍訓，我一口氣做了120個俯卧撐（雖然不標準），起來後瞄了一眼只有一個男生先我兩秒做完。也是因為力氣大拉壞了好幾次窗帘，弄壞幾次櫥櫃門，才被男朋友叫出了「大力」的外號……
然鵝，因為沒有控制飲食，體脂沒降，體重沒減，好像因為長肌肉還重了？（沒有記錄準確數據。捂臉*3）於是，我就成了一個「體能好、愛健身的小胖子」，依然活躍在微胖界。
後來換工作，換房子，一堆雜七雜八的事情，生活節奏被打亂，健身也就斷斷續續，有一搭沒一搭的。
小白白要刷脂啦！
終於有一天，我覺得不能在這麼下去了，我要把運動撿起來，而且我還要刷脂！沒錯，要控制飲食！
翻開筆記本，我記錄了開始規律健身的日子：2017年6月12日，開始注意飲食應該比這早一些，但也差不多。那天沒拍照，但也挺胖的（捂臉）。
小本本上記錄了開始規律健身的日子
從那時候起，我每周訓練4-5次，周末規劃好一周的飲食，每天帶飯到公司，看過我寫的上班族如何兼顧健身與晚餐？的小夥伴們應該都知道我是怎麼做的啦（木有看過的可以戳鏈接瞄一下）。
這當中要感謝一個人，那就是我的好朋友紅莓婆婆（手動比心），婆婆找我做她減肥營的助手，通過婆婆我慢慢形成了系統的「減肥該怎麼吃」的方法論。婆婆自己減肥和帶人減肥經驗豐富，事實也證明經驗和實踐才是減肥最重要的，比如我，道理全都懂，然而懶得做（沒卵用）。
總結一下控制飲食的幾條指導原則：
1. 早上吃的最多，晚上吃的最少；
2. 脂肪、碳水化合物、蛋白質都要有；
3. 不要天天水煮，炒菜一定要少油；
4. 提高主食中粗糧的比重，注意控制量；
5. 任何東西能自己做就自己做，比如麵包和酸奶；
6. 盡量選擇天然食材，避免加工食品；
7. 用飯盒帶飯，提早準備，既不會亂吃又能很好的控制量；
8. 少食多餐，帶好加餐，比如雞蛋、自己做的燕麥棒和無糖酸奶；
9. 一周一次的飯局沒什麼問題，只要不暴食；
10. 超過一次的飯局、聚餐什麼的，就需要注意了，請練好「吃得作一點還不被人發現」的技巧，挑油少、熱量低的食物，細嚼慢咽，能吃多慢就吃多慢，三心二意，多跟人聊天說話或者回個手機信息又或者借故上個廁所什麼的；
11. 一周一次欺騙餐，可以用在聚會、飯局或者犒勞自己上；
12. 零食什麼的就不說了。
控制飲食半個月後
一個半月後
刷牙時拍的果照，有點點腹肌的形狀了對不對！
不得不說，看到自己的變化還是很開心的。
關於姨媽-減脂期繞不過的坎
控制飲食的這幾個月，我的姨媽完全正常，每個月準時報到，而且也不會每天都感覺飢腸轆轆（一定要帶好加餐，我最經常的加餐就是水煮蛋和自製無糖酸奶）。吃什麼和吃多少，這兩個問題做好了，還有保持運動頻率，減脂就是水到渠成。
其實15年剛開始健身的時候，我也控制過飲食，那時候雞血滿滿還買了個電子秤，每餐前必須要稱一下，吃進去的東西精確到克，基本吃的全無油，主食全粗糧，每天餓的要死，一個月是減了四五斤，可姨媽卻出走了，嚇得我趕緊大開吃戒，再不敢那樣吃，於是減掉的肉又長回來啦。
現在知道了，脂肪少不了，我的早餐里經常就有培根、牛油果之類，做菜也不會全水煮（水煮也不好吃啊）。而且對於我這個「一頓不吃白米就覺得沒吃飯」的南方人來說，完全杜絕白米飯的做法也是很要命的。這次我的做法就是白米糙米混著來，還有藜麥、紅薯、義大利面或者就普通的麵條，都可以做主食。
每一次精心準備的早餐在我的微博和ins上都有記錄。
打卡真是個好習慣，回頭看著超有成就感。
腹部怎麼練？
很多人都會問怎麼瘦肚子，我的經驗告訴你，瘦肚子的最好方法是全身性減脂。這幾個月我沒有專門練腹部，沒有做網路上很火的各種腹肌養成動作，但腹部的變化是最明顯的（胸的變化就不說了，心碎）。
腹肌來源於廚房，這句話是對的。
我有訓練基礎，原本就有點腹肌，只是被厚厚的脂肪蓋住了（第一張圖應該能看出一點脂肪下硬硬的肌肉吧嚶嚶嚶），現在脂肪刷下去了，腹肌也稍稍顯出一點點樣子了。
一點點摺痕
但生過寶寶的女生肚子好像會比較難減，需要做一些專門的訓練，我沒生過不好說，這方面生過三個孩子的婆婆是專家，大家若有疑問，可以向微博@紅莓婆婆婆婆婆婆 諮詢。
才剛剛開始呢
雖然取得了一點點進步，然鵝，腹肌還不夠明顯，體脂還不夠低，四肢還不夠細……繼續努力啦。再有進步再來分享。
大家共勉。
p了個圖，請給我的馬賽克點贊，比心
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作者：龔雪薇，愛健身愛做飯，愛碼字愛分享，糾結學教練證還是營養師的過程中學起了coding……微博@龔雪薇薇薇／知乎@龔雪薇，歡迎交流（指導）
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