天氣變涼脂肪開始堆積怎麼才能不長胖

冬季活動少，平時還跟朋友們聚聚吃吃火鍋什麼的，更容易發胖，所以冬季最重要的任務就是預防肥胖，下面一起來看下冬季預防肥胖的方法。

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簡單幾招阻止肥肉生長

必須吃早餐

對於吃早餐的評判，有利有弊，但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝，激活內臟機能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且，有利於不吃零食，避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。

一日最多一頓麵食

麵食是小麥粉製成的食物。例如，麵包、義大利麵食、烏冬面、拉麵等等。這些食物會造成血糖值上升，升糖指數變高，容易導致肥胖。此外，麵食主要是麵粉，蔬菜、蛋白質含量少。

這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓麵食，以此為契機重新評價飲食。因為高熱量食物易造成腰上長肉。

等量食用蔬菜和肉

為什麼韓國女性大多苗條？一方面是因為吃足夠的肉，並且是包在蔬菜里吃肉。韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜，能夠避免吃過量。

不易肥胖的飲食順序

從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長脂肪。湯容易讓人滿足，進餐時早點食用有效果。盡量養成提前攝入植物纖維的習慣。

睡前3小時吃晚飯

自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖，也不利於睡眠質量。雖說如此，但忙起來回家也晚，餓著肚子睡也太慘了。因此在公司能吃東西的人，傍晚時可食用飯糰、便當，回家後可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話，就減少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白質含量多的食物。控制在六分飽，第二天早上再飽餐一頓，這樣不易長胖。

喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚乾燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量

冬季減肥要點

1、分析自己的肥胖原因

這很關鍵，有些人是因為吃胖的（如我，我就是因為長身體期間太能吃了），有些人是因為藥物激素的作用，有些人是生來腸胃就好吸收力太強。分析了自身的原因才 好制定好的減肥計劃，適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然，我還想強調一點，如果你自己身材是標準的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜歡骨 瘦如柴的女人，比較有一點肉感的女人才是最動人的。

2、多遠動，多站著

想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿並高血壓等病的發病率，甚至有國家上課都採用學生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎？

3、減少飲食

飲食過多或10分飽食十分不健康的，所以，愛美的 MM跟我一起來控制飲食吧。首先，我提倡的是一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，也不是只吃很少的飯，而是吃健康的飲食，吃飯達到6-8分飽即可，如果自己控制不住會吃很多，建議換一個小點的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經過一二個月的控制飲食後，你就會發現，你再吃很多的東西已經胃塞不下了，因為胃變小了，那麼，你已經開始步入成功了。很多時候，我們控制不住自己的嘴，那麼，別為難自己了，就吃吧，但是要記住，你多攝入了熱量，下頓的時候少攝入點熱量就好。如果實在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份，一半藏起來，一半解饞，那麼，你就可以減少一半的攝入，也是成功的一小步。

4、不要對自己太苛刻

對飲食不要對自己太苛刻，這樣反而會造成減肥後的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時候減少熱量就好。當然，油炸類甜食類女生都喜歡，那麼適量吃點沒關係的，不要過量就好。另外，好多報道都說水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃適量的水果，不要以水果為主食，其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的，在正常進食的前提下，最好一天吃一個蘋果一些其他水果。

5、減肥食譜要慎用

說實話，我從未使用過減肥食譜，看過無數的食譜、瘦身湯之類，但是我太懶也 太饞，一想著吃那些清湯白水煮的一點味道都沒有的菜我就沒食慾，最終放棄。.。其實，就我本身的經驗來說，我也不推薦大家使用那些食譜，保持正常的飲食不 是更健康嗎？不吃這些我們照樣可以輕鬆愉快的減肥，何樂而不為？

當然，可以推薦大家一些減肥的食物，比如可以偶爾將平時的米面換成 玉米蕎麥等雜糧，可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿，肉類的話盡量吃熱量少點的雞肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麥茶、綠茶、紅茶，就好，真的，這樣就 好了，別再折磨自己，吃那些沒營養沒胃口的食譜了，快樂的減肥心態最重要.

來源：99健康網

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