他們只是剛練完腰和腿，為什麼一個個都跟泰迪似的？

胯下瘋狂輸出，泰迪見了也佩服？練過腰和腿的男生，戰鬥力簡直爆表

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這群男生普遍都有一身肌肉，腰腹力量非常強勁。當靈活的腰肢扭動起來，那叫一個污。

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腰部像波浪般扭動起來，形成既迷人又性感的線條，真是讓男人看了羨慕，女人看了流口水。

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今天我們要說的就是公狗腰和鋼炮腿，強力男子漢的兩大必備身體特徵。它們能帶給你非常實用的力量，讓訓練更給力，啪啪更強勁。效果怎樣我就不再多說，上面3張圖已經表達了一切。

什麼是公狗腰？腰部沒有過多脂肪，能清楚看得到腹肌、人魚線，只出現在健身的男人身上。他們通常肩寬、背寬，這樣就更加顯得腰細，非常之性感。

這樣的身材深受妹子們的喜歡，既好看又實用，因此又被人稱為「老公腰」。

小鋼炮腿，指的是常做深蹲的男性的大腿，看上去短粗其實力量十分強悍。「男人行不行，看腿就知道。」這句話足以證明強悍的大腿對男人的重要性。

然而仍有很多人不愛練腿，主要原因一是練腿累、二是大腿肌肉沒有上半身肌肉那麼搶眼。然而健身不練腿的憂桑，看他們你就知道了。

當然也不能只練腿，否則又是另一種奇妙的體驗。。。

健身不練腰和腿，結局實在太美！它們是全身的力量擔當，進行跑、跳、扭動，出拳等等動作，都離不開它們。雖然不及胸肌、手臂那麼引人注目，卻能為你提供最實用的力量。

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經常進行腰腿部的複合動作訓練，還有「促睾」的效果，可以刺激睾酮速度分泌的更多。這種激素對於肌肉生長有著重要影響，同時也決定著性慾和性能力的強弱。

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如果你想要加強這兩個部位，這些動作可以幫到你。

屈腿硬拉

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重點鍛煉下背部，也能刺激到臀大肌、腘繩肌。

山羊挺身

這個動作對於提高腰部肌肉的力量、耐力都很有幫助。

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平板撐轉體

主要用來打造人魚線，專門針對腹外斜肌進行的訓練。如果你想要自己的腰部更有型，多練它！

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杠鈴深蹲

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刺激股四頭肌、股二頭肌、臀大肌的動作

腿舉

主要鍛煉股四頭肌，以及伸膝力量。

箭步蹲

針對股二頭肌，臀大肌的鍛煉

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