習練瑜伽，你有必要了解的提示和注意事項
習練瑜伽注意事項
必要條件
沒有堅實的根基，房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅實基礎的制戒和內製原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和內製作為基礎，那麼體式練習無異於雜技表演。
對於瑜伽修行者來說，需要的品質包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。
瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
而對於初學者來說，在練習瑜伽的過程中，有哪些事項需要加倍注意，避免受傷，達到最大最好的效果呢?以下8點，在練習過程中若做到了，你就能事半功倍。
一、呼吸
呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至疏忽了！事實上，只要回歸到嬰兒時期的單純探究，你將驚覺本來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現如今是不是感到全部人變輕鬆了呢？讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自個兒的單純與能量！
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了。但是不管你是完全不動的化石人依舊經常有運動的活動人，做任何運動前，「暖身」都是特別重要且必要的運動安全概念，才可倖免不必要的運動傷害。
三、放鬆
有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要「跟著感覺走」，你必須對自己的「感覺」多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內，不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。
五、專註
認真的女的最美，因為認真專註一定是一種好看的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你固然美透了！練瑜伽就必需要如此認真專註於全身內外每寸、每分的感受，並喚醒身體的機能，感受並疼愛你的身體，並將最有感受的部位以專註的意識力去感受、去體會、去愛護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感受，以專註的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。專註與感覺是密不可分的，只有專註了，才能體會到自己的感覺，用專註引領意識去品味、體會、收穫、提升、享受……
六、平衡
「平衡」對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去均衡的人絕對黯然失色，就像房若沒有堅固平衡的基礎絕對蓋不成高樓大廈。有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門一定是一定要「平衡」，如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、卧、坐的姿勢，找回全身的平衡。
七、持續
練瑜伽時，三天打魚、兩天晒網的心態要完全消滅，否則想擁有美美的身體及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是特別重要的瑜伽學習精神，假如你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後來必定會放棄練習，那真是太惋惜了！事實上要持續並不難。特別提示你，當你翻閱本書，下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自個兒練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後來勢必間斷或放棄練習，實在惋惜！
八，熱愛
被疼愛是幸福的，每個女的都希望有人愛；相對的，愛人則是辛苦的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感受會讓你如同上癮一般猖狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示「我要愛上」，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永久青春，健康好看更非你莫屬！
wanessyoga
瑜伽，堅持，收穫
※瑜伽—智慧人生的選擇
※閑聊瑜伽
※用瑜伽的心態去生活
※空中瑜伽，好處竟然這麼多？
TAG:wanessyoga |