你知道你身體的脂肪有多少嗎？超准！

肥胖的定義

肥胖病是一種常見的、古老的疾病。一般認為，當人體進食熱量對於消耗量時，多餘的熱量便以脂肪的形式存儲於體內，使體重增加，如體重超過標準體重20%或體重指數超過28時，即稱之為肥胖病。也就是說肥胖是人體內含有多餘脂肪的一種病態，是營養過剩的表現，是脂肪過剩造成體重增加的一種慢性代謝性疾病。世界衛生組織將肥胖定義為「脂肪過度堆積以至於影響健康和正常生活的狀態」

那麼，我們要怎樣來判斷自己是否屬於肥胖呢？

（一）體脂率：（BF%）=體脂肪（BF）/體重（W）x100%

測量需要養成良好的習慣，即使是使用設備來量測。測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後，此時你的體重和腰圍等的測量數據是最準確的。

體脂率的計算公式很多，這裡提供一個體脂肪計算公式，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量，準確度也很高。

女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分 x 0.74

參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

BF%隨年齡變化其正常值範圍

成年人BF%判定超重與肥胖見表

（二）體脂指數：（BMI)=體重（kg）/身高（M2）

BMI被稱為體質指數，是通用的一種身體衡量方法。這種方法呢，在某些程度上，是精準的。所以作為通用標準而被使用，各位可以試試自己的BMI指數。

然後需要注意的就是：這個標準僅僅針對普通人群，對於喜歡運動比較健美的人士，他們也許BMI超標，但超過的部分，是肌肉而不是脂肪！

成人BMI參考範圍表

（三）身高標準體重法：身高（CM）x0.618

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