減肥不減肚子，你減什麼肥！學會這幾個動作，不但能有小蠻腰，還會有馬甲線！

對你來說，腹部真是個頑固的堡壘，各種訓練手段用盡，卻難以奏效。現在我們又為你制定出新的塑腹攻堅方案，你的美腹可能因此現形。

1．搖擺身軀

1）仰卧，兩膝彎曲，腳跟著地，兩手卡腰；頭、肩抬起，身體偏向一側，如圖所示。

2）接上式，腹肌收緊，上身隨即擺向對側，如圖所示。如此交替練習15遍。如果你想練習更多組數，在做下一組之前休息40秒鐘。

2．攜重側彎

兩腳開立與肩同寬，右手握一隻啞鈴，左手放於頭後；身體向側傾斜，之後還原，身體每側練習15次。

3．空中踏車

仰卧，兩膝彎曲，收緊腹肌，兩腳交替向上抬起，如同踩踏自行車一般，如圖所示，每條腿做15次練習。

4．身體側支撐

身體右側卧位，兩腿稍屈，左臂放在左大腿上面，右前臂將身體撐起，大腿、軀幹、頭頸在一條直線上，如圖所示。之後還原，如此反覆練習15次後，換身體另一側重複進行。

5．交叉團身

仰卧，左膝彎曲，腳跟點地；右腿屈膝並抬起與左大腿交疊，右臂向右側展開；隨即，左肩向右膝靠攏，然後還原，如此反覆練習15次之後，換另一側重複進行。

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