走出坐月子期間八大誤區，不落病根

媽咪生產後，坐好月子便成了頭等大事。月子坐得好，身體才能恢復好，反之便可能引發各種健康危機。由於消耗過大，多數新媽咪臀部松垮，腹部鬆弛，甚至咳嗽都會小便失禁。為什麼有的人生過兩次，身材又瘦又美，很多新媽媽，肚子皺巴巴？因為擔心留下「後遺症」，無論是老輩人傳下來的各種「經驗」，還是民間習俗、流行說法等等，各種觀點紛紛擾擾。殊不知這其中藏有許多坐月子誤區，直接影響新媽咪恢復身體，還可能會落下病根！

誤區一、月子里不洗頭洗澡

不少地方都有媽咪滿月後才能洗頭、洗澡的習俗，以免產後風。其實這種做法非常不科學，新媽咪比常人出汗多，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，所以身體更需清潔，以防病原體侵入。

★正確做法

自然分娩的媽咪產後即可洗澡。剖宮產的媽咪拆線兩周後可以洗澡，宜淋浴，忌盆浴，因此時子宮口未關閉，以防水流沿著陰道進入子宮，引起感染。至於洗頭媽咪可根據需要隨時進行。

誤區二、月子里不刷牙

民間素有「生個孩子掉顆牙」的諺語，認為媽咪月子里刷牙會動搖牙根，造成牙齒過早鬆動、脫落或牙齒流血等。因此，許多媽咪月子里不敢輕易刷牙。

★正確做法

媽咪坐月子時進餐次數多，食物殘渣存留在牙縫的機會也增多了不少，若不及時清除很容易造成口腔感染。

誤區三、產後24小時開奶

產後開奶，許多新媽咪還按照老觀念，認為開奶早不好，奶水清，營養少，產後24小時開奶對寶貝才最有益。

★正確做法

生產後開奶越早越好，寶貝吸吮媽咪乳頭不但可促進乳腺分泌乳汁，同時也有助於媽咪子宮收縮，使子宮早日恢復生產前狀態。此外，早開奶能讓寶貝及早喝到營養豐富的初乳，提升身體免疫力。一般情況下，媽咪生產後30分鐘即可哺乳。

誤區四、奶不脹不抱寶貝

哺乳過程中，有些媽咪認為乳房不脹說明奶水不多，希望攢多些乳汁再喂寶貝，其實這種做法非常不利於催乳。

★正確做法

乳汁分泌不但會越攢越少，不及時哺乳還會導致媽咪患乳腺炎，對媽咪和寶貝都沒好處。

誤區五、坐月子不開窗

有相當部分的新媽咪「坐月子」時會門窗緊閉，把房間弄得密不透風，生怕著涼、受風。其實這種方法只會讓室內空氣渾濁，更容易讓媽咪、小寶貝患上呼吸道感染疾病。

★正確做法

適當開窗通風可降低室內空氣中的細菌數量，但應避免穿堂風，以防媽咪因剛生產後體質虛弱，患上感冒。

誤區六、湯比肉有營養

人們有這樣的錯誤認知，認為湯品中湯永遠比肉有營養，所以媽咪坐月子常會大碗喝湯，對湯中肉品及其他食材不聞不問。然而據科學分析，肉比湯的營養要豐富得多。

★正確做法

媽咪在食用湯品時，切記湯肉同時，如此才可獲取更豐富的營養。提醒媽咪的是，因為媽咪分娩時體力消耗過大，胃腸肌張力及蠕動減弱，一周左右才能恢復，因此，稍顯油膩的雞湯、魚湯等建議一周後再添加。

誤區七、產後腹部放任自流

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。

★正確做法

產後必須束縛，束縛可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議選用棉質透氣性好的專業束縛依，堅持使用，會達到事半功倍的效果。

誤區八、產後靜卧不動

老式「坐月子」，新媽咪不能到處亂走，最好整日呆在床上。

★正確做法

一般來說，新媽咪在自然分娩後，確實需要一定的休息和適當的營養，但禁止活動，並不利於新媽咪恢復身體，反而對健康不利：

1、新媽咪四肢如果缺乏適量活動，會增加形成靜脈血栓的風險。由於產後子宮等處傷口恢復的需要，血液中的凝血因子處於活躍狀態，以促進血液的凝集和傷口癒合。此時新媽咪就非常有必要運動，以避免形成血栓，而血栓一旦形成，對身體的危害非常大。

2、長時間卧床容易導致尿瀦留和便秘。分娩後，新媽咪需要通過排尿、排汗等方式恢復到正常的血容量，因此尿量很多，長時間卧床會讓盆腔受刺激減弱，容易出現排不出尿的情況；胃腸道也同樣需要運動來刺激，以加速腸道功能的恢復，而卧床休息則容易出現便秘。

3、終日卧床會增加子宮下垂的風險。

對比研究發現，產後運動能夠幫助新媽咪盆底恢復到孕前狀態，而產後缺乏鍛煉的女性，盆底肌肉則較難完全恢復到孕前狀態，甚至造成子宮脫垂。

產後運動的首要原則：先恢復後瘦身

要想完全恢復到懷孕以前的體重、身材以及激素的分泌水平至少需要幾個月的時間。所以，產後瘦身應該分為兩部分，首先是產後身體的恢復，然後才是減脂。產後身體恢復是一個必經的過程，在這一過程中，新媽咪需要加強身體核心力量的練習（比如腹直肌的恢復，骨盆底肌的練習，掌握正確的身體姿態等）。在此基礎上，再進行運動才是安全的。

最適合新媽咪的產褥操

新媽咪如果是自然生產，第2天就可以運動了；剖宮產則要到第4天以後。

第1周：

盆底肌肉運動：產後5天開始收縮陰道及提肛運動，每次3～5分鐘，每天可盡量多做幾次。幫助新媽咪消除漏尿，幫助盆底肌肉韌帶恢復。

腳踩踏運動：踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。

增強腹肌練習：當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。使新媽咪的腹肌收縮，體形恢復。

仰卧起坐：順產後第5天開始做，仰卧在床上，用兩個枕頭撐起頭部及肩部，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉在腹部，抬起頭部和雙肩時，呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，保持數分鐘，然後吸氣放鬆。增強腹肌力量，快速恢復體形。第2周：

向後彎曲運動：坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏，然後呼氣，骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持得長久一些，在保持階段，可以採取正常呼吸方式，然後放鬆，吸氣坐直，準備進行下一次練習。

向前彎曲運動：仰卧在平面上，雙腿彎曲，雙腳少許分開，雙手靠放在大腿上，呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使雙手儘可能碰到雙膝，如果一開始碰不到也不要緊，繼續做下去，做完吸氣並放鬆。

側向轉體運動：仰卧在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿；再仰卧，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2～3次。

產後運動量力而行：

鍛煉時的穿著：由於產後出汗多，故一定要穿著柔軟、寬鬆、吸汗的衣服，根據季節穿衣，千萬防止捂得過多熱量散不出去。每項運動都要重複多次，但都要以感到舒適為限度，不可過於勉強。不宜過早地進行劇烈運動，術後過早進行強度過大的勞動，容易因盆底肌肉鬆弛，造成膀胱膨出或子宮脫垂。

秋季坐月子要注意：

一、氣候問題，選擇月子服的要點還是舒適為重，但是保暖防寒還是重大的工作，前面一段時間不要吹風，以免落下頭痛。

二、秋冬的空氣大多乾燥，一定要注意室內的空氣濕度，保持通氣，同時要做到不受涼風吹到

三、秋天的蔬果很多，可以多吃一些溫性的水果，每天吃一點適量就好，大量的果蔬纖維能夠幫助媽媽補充需要的營養

四、滋補類的食品、魚湯、雞湯都是不錯的，並且可以補充產後鈣的流失，切記不要太油膩，清淡恰當就好~

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