子時大睡、午時小憩 養精蓄銳睡好子午覺

在中國古代養生之道中，「三寒兩倒七分飽」的理念為世人推崇。所謂「兩倒」，就是指要睡好「子午覺」，古人甚至把它稱為百年養生的三大法寶之一。什麼是子午覺？簡單來說，就是要求在每天的子時和午時按時入睡，其主要原則是：子時大睡，午時小憩。

根據中醫經典著作《黃帝內經》的睡眠理論，子覺是晚上在子時(23點 ~凌晨1點)睡覺，午覺是在午時(北京時間：11點～13點)睡覺。因為子午時候是人體經氣合陰、合陽的時候，最有利於人體養陰和養陽，按照《黃帝內經》的理論「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」。在這個時候最容易入睡，而且睡眠質量也最好，可以起到事半功倍的效果。簡單地說，就是午覺養陽氣，子覺養陰血，睡了子午覺，陰陽配合，氣血調和。

一般來說，白天午覺30分鐘左右即可，如果沒有時間，在辦公桌上趴10分鐘也可以。因為這時是「合陽」時間，陽氣旺盛，下午的工作效率最高。晚上23～凌晨1點人體也應該睡覺，有些喜歡熬夜的人，往往陰虛火旺，就是錯過了這個時間睡覺，暗耗了營血。

子時從中醫理論來講是「肝經循行時間」，如果肝功能失調會出現胸脅滿悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩氣躁、神疲乏力、頭暈目眩等癥狀，所以一定要注意儘可能在晚上11點之前就寢，達到養肝的目的。

午時從中醫理論來講是「心經循行的時間」，如心功能失調會出現「胸悶胸痛，心慌汗出，思維遲緩，失眠健忘，早醒易驚，夜多異夢，口舌生瘡，頭暈乏力」等癥狀，所以人們每天中午應該抽出半小時小憩，達到養心目的。（秦竹）

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