連續29周瘦身總結，第3周，瘦身效果[0.8kg]

關鍵詞：【數據分析】【平台期如何渡過】

一、體重數據分析

這周的身體數據總體還是呈現下降的趨勢，從84.6kg下降到了83.8kg，減重0.8Kg。還行，在正常值的範圍內。但是從1號開始一直到4號，清晨體重基本上穩定在83.8kg左右，感覺好像是平台期到了。而且，就在5號清晨體重還突然又反彈到了84.5kg，晚上又下降到84.3kg。1號晚上因為喝了酒，所以睡前體重一下上升到85kg。但是，並未影響到清晨體重。喝酒後還是很擔心體重會反彈的，那為什麼沒有出現反彈的情況呢？我覺得可能是自己始終把減重的速度控制在合理的範圍內，在飲食方面也沒有太過苛責自己去忌口和節食。所以，身體沒有出現像財哥喝酒後那麼強烈的反彈情況。

所以，任何忌口和節食，劇烈運動，減重速度過快都是對減肥過程的自我摧毀。對於一個胖子而言，想管住嘴真的是很難。剛開始健身的時候有新鮮感，忌油膩，做運動都能堅持。但是，過了一段時間之後，看到別人吃各種各樣的食物，那是真饞啊！4號晚上，就吃了一大把瓜子，還吃了些棗，那種滿足感真是好久都沒有了。連我們自己都做不到忌口，更別說外面的消費者了。

當我們感覺到饞的時候，肯定是身體缺少某種營養了。在平時飲食的時候，一定要注意飲食的營養搭配，做到種類豐富。想吃某種食物的時候就要吃，比如，我想吃油餅了，那我就放在早上和中午吃。如何想吃水果和零食了，也買點放那，白天的時候吃。反正，就是不能在晚上吃就行了。在吃的過程中，也不能一下吃爽了。還是要用目標細分，每天少吃一點，多吃幾天。吃幾天後，肯定就過了那個饞癮了。這樣身體也能適應的了，不會出現一次吃多反彈的情況。

二、平台期該如何渡過？

看身體數據的情況，平台期是到了，四五天體重都不動了。那麼平台期該怎麼渡過呢？

上周日的例會也講了這方面的內容，我先要認識什麼是平台期？平台期是身體的自我保護反應。前面的體重一直都在下降，雖然時不時會出現小波動，但是總體趨勢還是在持續下降。這時機體就開始啟動自我保護機制，阻止體重的下降。所以，就會出現這種平穩的狀態。這也說明，我們的身體是健康的，能夠感知身體的危險。當身體明白我們的飲食和運動並沒有對身體造成傷害之後，就會又開始繼續下降。在平台期，一定要做好飲食和運動固化，才能渡過平台期。只有一點點的渡過平台期，才不會出現劇烈的反彈。很多外面的瘦身，都是通過節食和劇烈運動，以及各種外界刺激作用等，使身體呈現急速下降，根本不給身體反應的機會。一旦身體開始反應的時候，一定是非常強烈的反彈。到那時想控制都控制不住，除非繼續加大運動量或者加強外界刺激。這也是外面減肥瘦身失敗的原因。所以說，我們的平台期沒有出現劇烈的反彈和波動，那就證明我們的減肥瘦身是有效的，而且健康的。

平台期體重會比較平穩，這對於我們減肥是比較痛苦。但是有劣勢就有優勢，之前的減重是整體的減重，脂肪和肌肉都會減少。那麼正好藉此機會，我們做一些肌肉的訓練，使肌肉增加，脂肪減少。飲食方面，我們也可以嘗試減少飯量。在保證不餓的情況下，試探自己的最低飯量。因為在這個期間，體重不會因為輕節食出現劇烈的下降，保證了我們減肥的安全性。

平台期最關鍵的就是心態的問題，很多人會出現懷疑，猶豫，沒有信心，甚至想急於求成，加大運動量或者開始節食。這都是很危險的，越是這麼做，越是容易對減肥造成巨大的傷害。回想一下減肥的本質，就是養成自律的生活習慣。那麼，平台期只要做好固化，就一定會再次瘦下來的，根本不用擔心。我們這個時候不能過多關注體重，而是應該關注自己的身體曲線，維度有沒有瘦下來。我們減重實際是在減體積，體積才是最直觀的，最有說服力的。可能我們體重沒變，但是，原來的脂肪重量都轉化為肌肉重量，那我們的體積一定會小很多。因為，肌肉的密度比脂肪大多了，同等重量下，體積也就比脂肪小。

三、下周計劃

下周還是做好飲食和運動的固化，其他的什麼都暫時不考慮了。本打算這周調節睡眠的，但是發現這個有點困難。每天只要保證7個小時的睡眠就可以了。暫時，就不要求一點之前必須睡了。

飲食方面，最近幾天固化的也不是很好，下周還是繼續固化飲食和運動，這才是關鍵。加油！

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