熬夜令人變醜變笨，你還敢晚睡嗎？

今年諾貝爾生理學和醫學獎獲得者研究發現，熬夜會令人變醜變胖變笨，你還敢晚睡嗎？

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並不相信？那就來看看熬夜對身體有哪些傷害吧。

熬夜的危害

1、熬夜最直接的後遺症就是疲勞、精神不振，影響正常的工作和生活。時間久了，免疫力也會隨之下降。

2、熬夜的人都習慣吃夜宵，夜晚進食不僅會使人難以入睡，隔日早晨還會引起食欲不振，導致營養不均衡，從而引起過度肥胖。

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3、長期熬夜會增加皮膚負擔，令皮膚受損，引發一系列的皮膚問題，如膚色暗淡、皮膚粗糙、黑眼圈、長痘等。

4、醫生指出，長期熬夜會引起高血壓、內分泌異常，血脂血糖代謝絮亂會引起糖尿病、甚至是腫瘤、神經系統的痴呆，如老年痴呆與熬夜有一定的關係。

5、此外，長期熬夜會引起失眠、健忘、焦慮不安等神經、精神癥狀，從而引起記憶力下降，神經系統功能絮亂。

熬夜是一種不良生活習慣，那麼如何避免晚睡，提高睡眠質量呢？

四招教你快速入睡

1、合理安排作息時間，建議晚上22點左右入睡，最晚不要超過23點，每天的睡眠時間在8個小時左右。

2、睡前一個小時不要玩電腦、手機等電子產品，如果不管用的話，可以在睡前泡個熱水澡，有助於快速入睡。

3、保持卧室溫度適宜，專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6-22.2℃左右。同時也要保持卧室黑暗無光，入睡環境若過於明亮，也會影響睡眠質量。

4、適宜吃一些清淡而富有營養的食物，多補充膳食纖維、維生素C、維生素E 等，有助於睡眠質量的提高。

專家指出，麥吉多戊聚糖可以提高大腦細胞活力，有助於消除疲勞，改善睡眠質量。

麥吉多戊聚糖

麥吉多戊聚糖是從小麥中分離出的輕質物質，它是一種非澱粉多糖，小麥膳食纖維。其主要成分有阿魏酸、L-阿拉伯糖、D-木糖。

同時它還含有多種礦物質、微量元素、維生素B族等。產品中更是添加了享有「水果皇后」美譽的新鮮藍莓汁，改善口味的同時，使營養物質更為豐富。

藍莓含有花青素，花青素作為一種抗氧化物，可以保護腦神經不被氧化，穩定腦組織的功能。它能保護大腦不受化學物質和毒素的傷害，改善睡眠質量，使入睡不再困難。

藍莓也含有鈣元素，它可以抑制神經細胞的興奮性，防止神經異常興奮而出現失眠多夢的癥狀，有助於消除疲勞，改善睡眠。

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