別以為運動減肥是無害的，其實它也有著3個副作用！

現在減肥的方法多種多樣，像什麼節食減肥、催吐減肥，甚至還有通過開刀做手術的手段減肥的，眾所周知，這些個減肥方法都存在一定的副作用，或者很大的副作用，雖然減肥減得快，但對身體會有很大的傷害。 在一般人看來，想要減肥沒有副作用就應該用運動減肥的方式去減肥，但他們不知道的是運動減肥也是有一定的副作用的，或者說也可能有副作用。因為我們在運動減肥的時候只要注意到了副作用的預防，運動減肥就會到達最佳的效果並且讓副作用消失。

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一，運動損傷

我們有很多體重比較大的朋友，在運動的過程中，比較的大體重會對骨和關節的負荷比一般人要大很多。體重如果較大，運動時間長了的話，我們的膝關節和踝關節就就會長時間受壓，進而讓自己的膝關節和踝關節受到損傷。踝關節的損傷在運動中可以說是最常見的一種損傷了，因為踝關節是我們運動中比較常用的一個的關節。膝關節的損傷相比於踝關節稍微少一些，但也不能小看，膝關節和踝關節的損傷對我們的運動會有明顯的不利影響。關節一受傷，我們就要休息，就很長時間不能訓練了，這就會對我們的訓練效果有很大的影響。

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因此，我們一定要預防運動損傷的發生。體重不是很胖的朋友，在運動的時候，就要注意：1，在運動前要進行充分的熱身。2，運動過程中要集中注意力。3，運動的姿勢和動作要掌握準確。那如果體重比較大的朋友要注意什麼呢？體重比較大的朋友，在運動減肥的過程盡量要避免跑步這一類對肌肉和關節衝擊比較大的運動，選擇一些避免了膝關節和踝關節受力大的運動，像游泳或一些無氧運動力量訓練等。

二，營養缺乏

因為運動減肥結合適當的飲食控制，能取得比較理想的減肥的效果。但適當的去控制飲食不是單純的去限制熱量攝入，注意不要讓攝入的熱量低於自己基本的代謝水平，進而讓自己的身體能有一個比較好的能量維持。但有的著急減肥的朋友，把適當的控制飲食當成了節食，要不死快餓死就啥都不吃，這時候節食減肥就會給人帶來很大的傷害。餓的時候，人的體液和脂肪會一定的減少，但同時非脂肪組織也會一定的減少，嚴重的還會發生內臟和肌肉組織損害。過度的節食還會讓身體的維生素缺乏、內環境紊亂，進而出現一些酸中毒的現象等，天氣熱的時候還會出現脫水、低血糖等現象。

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所以說單純的節食對我們機體的新陳代謝影響特別大，一旦你停止了節食，或者說偶然飽餐了一頓，體重就會立馬長上去。所以減肥不要因為急功近利而不吃東西，靠節食減肥是靠不住的。在該吃的時候還是要吃，只是要注意自己的飲食搭配，少吃含油含糖多的，多吃水果蔬菜和富含蛋白質的食物。

三，運動型脂肪肝

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運動型脂肪肝是怎麼產生的呢？大概的發生原因是這樣的，我們在運動的時候，身體會去分解脂肪，分解完了後，分解出來的脂肪酸就會進入血液，這些脂肪酸會進入肌肉里，讓肌肉分解脂肪酸而獲得能量去運動，從而達到一個減肥的目的，但如果我們身體脂肪分解得過快，肌肉用不完很多的脂肪酸，剩下的脂肪酸一部分就會重新回到脂肪中被存儲，但另一部分就會隨著血液進入肝臟組織和細胞，然後這些脂肪酸就變成了肝臟中的脂肪，從而加重了肝臟的脂肪含量，嚴重的就會得運動型脂肪肝了。

這個運動型脂肪肝想要避免的話，不用太擔心，只要我們運動量是足夠的，發生這個的幾率還是很低的。

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