皮膚科醫生：經常做這5件事，你的皮膚會比別人老的更快！

信不信由你，當你年齡不斷增長的時候，你的皮膚不一定會以線性的方式呈現衰老的跡象。你的皮膚老化的速度取決於內在因素，包括遺傳影響和整體健康，以及外在因素，如過量的陽光照射，吸煙，飲酒等。

其實，年齡對於皮膚的狀態的影響只是佔了很小的一部分，而其他生活習慣等外在因素，以及身體的健康狀況對皮膚健康狀態的影響更大一些。這也就是為什麼，你會發現有些人明明四十多歲但是皮膚狀態跟三十歲的人沒有差別。而有些人的皮膚健康和彈性卻比實際年齡大十幾歲。

維持皮膚健康，關鍵是避開或減輕能加速皮膚老化過程的隱蔽因素。下面是五個讓你的皮膚老化的罪魁禍首：

1.飲食不健康

食用大量加工過的或含糖的食物會引起血糖和胰島素水平急劇升高，這可能導致細胞慢性低度炎症。這種隱藏的炎症可以通過一種叫做糖化的過程加速皮膚衰老。

簡而言之，它的工作原理是：葡萄糖進入血液，附著在蛋白分子上，包括膠原蛋白，形成新的分子，稱為晚期糖基化終末產物。影響皮膚彈性和年輕態的膠原蛋白被降解。當這一切發生的時候，膠原蛋白和彈性蛋白可能會變硬，理論上可以導致皮膚鬆弛、皺紋，看起來比實際年齡要大。

對你來說最好的飲食是什麼？

減少簡單的碳水化合物的攝入，這些碳水化合物進入人體後很快轉化成血糖。可以選擇食用全穀物、蔬菜和水果。特別是，那些抗氧化物含量豐富的食物，如漿果、柑橘、獼猴桃、菠蘿、木瓜、紅椒、青椒、花椰菜等。在護膚品的選擇上，也盡量選擇含有抗氧化成分的，如維生素C，維生素E，白藜蘆醇，綠茶和葡萄籽。

2.憂鬱

抑鬱除了會影響你的性格，還可能會影響你的面部皮膚。當人們心情沮喪時，他們可能會拉緊特定的面部肌肉，做鬼臉或者皺著眉頭。而這些消極的面部表情會讓皮膚產生細紋。除此之外，抑鬱還與皮質醇水平升高有關，皮質醇會削弱膠原蛋白，導致生長激素合成減少，抑制皮膚夜間自我修復的能力。更重要的是，當人們沮喪的時候，他們通常不吃，不睡覺，不鍛煉，也不照顧自己的皮膚。

如果有抑鬱症或者情緒低落問題，可以通過運動等方式宣洩自己的情緒。如果有必要也應該去專業的心理諮詢醫生哪裡進行心理諮詢看是否需要服用抗抑鬱葯或採用其他治療。

3.體重波動大

不斷地增加和減少體重會使你的皮膚不斷地舒張和收縮，會損害皮膚的彈性，尤其是隨著年齡的增長，除了導致肥胖紋和脂肪堆積，體重波動過大還可能會讓臉部凹陷變得明顯，加速面部皮膚的老化。

採取措施使體重保持在正常範圍（身體質量指數在25以下）。有規律的鍛煉也能幫助改善皮膚狀態，使用含有視黃醇和多肽的產品可以幫助減少肥胖紋的出現，提高皮膚的彈性。

4.使用某些藥物

口服糖皮質激素（哮喘、關節炎或其他疾病藥物）可以減少皮膚膠原蛋白和彈性蛋白，導致皮膚變薄，更容易導致毛細血管破裂。相比之下，某些抗生素、ACE抑製劑、利尿劑和抗癲癇藥物可能會引起皮膚光敏感，使皮膚對太陽損傷格外敏感（包括過皺紋產生和色素沉著）。

有一些藥物是疾病治療所必須的，所以停葯是不現實的。那就盡量避免日光直曬吧！盡量避免正午的太陽直曬，穿戴防晒衣物和每天使用SPF 30或以上的防晒霜。晚上可以使用維甲酸霜來刺激膠原蛋白的產生，有助於抵消皮膚變薄等不良變化。不過如果晚上使用了維甲酸霜，白天一定要注意防晒。

5總是睡在同一邊

良好的睡眠質量對皮膚健康是至關重要的。在睡眠過程中，身體組織修復過程啟動，包括皮膚。所以，沒有足夠的深度睡眠，受損的皮膚很容易得不到及時修復。但如果你經常睡在同一側，被壓在底下的那一側皮膚會老化的更加迅速。這就像是在褲子上熨出了一條褶子一樣。在這種情況下，皮膚會通過改變膠原蛋白的形態，來適應側卧帶來的壓迫，從而就會形成永久的皺紋。

因此，除了有充足的睡眠時間外，養成正確的睡姿也很重要，平時側卧時要時常兩側交替休息。

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