產後不想衰老！如何科學坐月子，讓產婦重塑美麗

在這個驕陽炎炎、熱浪滔滔的炎天，你們使出滿身氣力、汗水濕透，把一個小性命帶到人世，完成了人類繁衍的巨大任務。誰能跟你們比辛勞，誰有你們更心愛？！生完孩子身體健壯，又要餵奶又要斗嚴冬，另有孕前產後身體的差異…想一想產前本人的火辣身體，再看看產後的水桶腰，媽咪們的確是要頭大的。想要辭別水桶腰，看看我是怎樣做的吧，期望協助到你們。

一、休息與活動

產後半小時：產後半小時媽媽就要給寶寶進行第一次餵奶，在這半個小時里，媽媽可以抓緊時間休息或者小憩一會兒，得到初步的休息。

產後三天：除了排便之外，產後頭3天盡量躺在床上或坐在床上，不要下床走動。

產後1周後：體力稍微恢復，新媽媽可以適當做一些家務活動，僅限於活動量小的家務活。

與嬰兒作息時間一致：剛出生的寶寶，一天大概要吃20次奶，這也是媽媽休息不好的一個重要原因，而且寶寶日夜顛倒，所以媽媽要調整好自己的生物鐘，盡量和寶寶保持一致，這樣才能得到更多的時間休息。

產後適合做哪些運動

產後休息不好，會落下腰酸背痛、腿疼等月子病，也會讓媽媽產生抑鬱、奶水不足的情況，讓身體恢復變慢，甚至恢復不到孕前正常情況。但是休息不是一味的睡覺或者躺在床上，適當的活動也有利於准媽媽身體恢復。以下這些活動適合比較適合產後媽媽。

產後3天後：此時可以適當下床運動了，但僅限於慢慢地走走，活動一下自己的筋骨，活動時間要短，感到累就馬上回到床上。在床上的休息的時候，可以多翻身、抬胳膊、仰頭，這些也是運動。

產後2周：可以做一些簡單的家務活，比如擦擦窗檯和桌子、疊衣服，這些輕巧的家務活不會太累，又可以活動筋骨。但要注意的是，做家務的時候不要碰冰冷的東西，做完家務最好用熱水洗手。

產後4周：可以做一些簡單的健身運動了，運動幅度不能太大，可以學一些專門給產後媽媽恢復的運動。

產後5周：可以到戶外走走，也可以帶寶寶一起出去曬太陽，呼吸一下新鮮空氣

二、精神及心理護理

家人給予細緻周到的關愛，本人保持積極樂觀的心態，產婦應該這樣想，坐月子是我和寶寶一起度過的第一個假期，沒有理由不愉快，自我調節是很重要的。採取積極主動的宣洩方式，來釋放和穩定自己的情緒。

產婦

三、給產婦一個良好的休養環境

1、室內要有適宜的溫度和濕度：居室溫度：20—24度；濕度：55%-65%；

2、保持清新的空氣：要經常開窗通風換氣，每天要保證2次通風，每次大概15分鐘，保持室內空氣清新，預防生病並利於孩子身體和大腦的發育。

3、室內要有充足的陽光：產婦最好住南面的房間，充足的陽光可以讓人感到心情舒暢，並有利於觀察寶寶的一些變化。

4、不宜睡太軟的床，母嬰同室，家庭和睦。

四、重視產褥期的營養

營養不但讓產婦儘快地恢復，而且可以提高乳汁質量，讓寶寶健康成長。

1、產後由於胃腸功能未恢復，為了保證營養，要少吃多餐，每天5~6頓。

2、飲食清淡適宜：許多人認為為了下奶要多喝湯，但不能放鹽、放蔥花等，這種說法是不科學的。飲食清淡不是不能用調料，適當的調味能促進產婦的食慾，但蔥、姜、蒜、花椒利於行血，可適當少用。

3、葷素搭配：葷素搭配利於營養吸收，產婦除了吃動物性食品之外，還應多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纖維素可促進腸蠕動，幫助消化，防止便秘，減少肥胖的可能

4、干稀搭配、多喝湯水：食物湯汁不但有營養、開胃，還能補充水分，利於乳汁分泌。喝的湯水除魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯外，應該包括果汁、牛奶、豆漿等。

五、注意清潔衛生

分娩的疲勞，產時產後的出血，會使媽媽抵抗力下降，子宮內創面、會陰傷口、或剖腹產傷口，使產婦更容易發生感染，因此清潔衛生很重要。

1、會陰清潔：產後每天要用溫開水清洗外陰，注意清洗順序，10天內不要坐浴。

2、勤洗手：雙手是細菌傳播的重要途徑，因此在換衛生巾前後，接觸孩子前要注意洗手

3、勤洗澡：產後皮膚分泌旺盛，多汗，應常洗澡。正常產產後2~3天就可以洗澡、洗頭，只要你覺得身體能夠支持，但不要盆浴，冬季要注意保暖。淋浴能解除分娩的疲勞，使產婦精神舒暢。沒有淋浴條件也應溫熱水擦洗全身，經常更換內衣、內褲。產後雖然應常洗澡，但由於產婦氣血虧，抵抗力差，應注意室溫和水溫，不可洗浴時間過長。不要濕著頭髮就睡覺。空腹或剛吃飽不要洗澡。

4、勤更衣：內衣、內褲勤更換

5、勤刷牙：產後第二天就應照常刷牙，否則會由於進餐次數增加，食物殘渣破壞牙釉質，引發齲齒、牙周炎等。

六、了解惡露的變化

1、血性惡露：產後1周內

2、漿性惡露：產後1~2周

3、白色惡露：產後2周後，可持續2~3周

惡露有下列情況需要看醫生：血性惡露量多，持續時間長；惡露有異味；伴腹痛或發熱

七、及時和大肚子說bye-bye

懷孕期間，寶寶不斷長大，孕媽的肚子為了承載胎兒的生長發育，隨著周數增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴張，還會囤積大量的脂肪。一旦囤積就不易去除，寶寶出生後肚皮也會變得松垮，這就是我們女人產後最頭疼的問題，大肚子！！很多女性都認為產後肥胖是不可避免的，於是就放任自流了。

個人建議用好一點的束fu。有的姐妹覺得我就做一個月有必要買那麼好的嗎？等你生完孩子帶寶寶出門別人還懷疑你是不是又懷孕了？你就後悔了。我用的這個束fu，不勒。主要專門針對月子期fu部的恢復。瞧我出月子恢復的

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八、產後42天及時複查

女性妊娠期間體內所發生的生理和解剖上的變化，產後都要逐漸恢復到原來的狀態。為了了解這些變化恢復的情況，保證產婦身體健康，必須認真觀察產褥期的各種變化。因為母體的子宮大約在產後6周左右復原。所以，產後四十二天，母親要在分娩所在的醫療單位進行一次全面的健康檢查，並接受醫生的指導，及時發現異常情況，以避免給今後的生活帶來不良影響。同時嬰兒也應該在滿月後做一次體格檢查。

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