如何判斷自己的健康程度——世衛的健康標準
「2030健康中國」目標的提出，讓中國人越加關注自身的健康了。健康意味著個體對自我身心有一種滿意程度，它提供給個人充分發揮其潛能的能力與自由。因此，健康是人類社會發展與進步的終極目標。世界衛生組織把人的健康標準分為四個層次，即生理健康、心理健康、道德健康和社會適應健康。每個層次都有各自的標準，而且，這些標準的參數是比較容易評價的。因此，我們普通大眾根據這些健康標準去一一對照，可以判斷自身的健康狀況。本期，簡單介紹四個層次的健康標準。
1．生理健康層次
生理健康指人體的結構完整和生理功能正常。這是人在生物學方面的健康，是生物醫學的基本認識。人體的生理功能是以結構為基礎，以維持人體生命活動為目的，協調一致的複雜而高級的運動形式。生理健康儘管是低層次的自然人的健康，但生理上的健康是其他健康層次的基礎。
我們應該記住一些健康的指標，判斷自身生理健康情況。
(1)體重
一般標準體重(kg)=[身高(cm) ～105]×(100％±10％)
適合中國人的標準體重=[身高(cm) ～100]×0.9
目前全球常用體重指數(BMI)判斷是否超重或肥胖，BMI=體重(kg)／身高2(m2)
中國成人體重指數(BMI：kg／m2)：
18.5～23.9屬於正常；24.0～27.9屬於超重；≥28屬於肥胖。
(2)腰圍
腰圍也是判斷肥胖的重要指標。
亞洲人群正常男性腰圍應<90(cm)，
女性腰圍應<80(cm)。
(3)心率
安靜時正常心率為每分鐘60～1OO次，每分鐘超過100次為心動過速，每分鐘低於60次為心動過緩。
(4)肺活量
正常成年人男為3500～4500ml，女為2600～3200ml。
(5)血壓
正常血壓：收縮壓<120mmHg／舒張壓<80mmHg
正常高值血壓：收縮壓120～139mmHg／舒張壓80～89mmHg
高血壓：收縮壓≥140mmHg／舒張壓≥90mmHg。
1級高血壓(輕度)：收縮壓140～159mmHg／舒張壓90～99mmHg
2級高血壓(中度)：收縮壓160～179mmHg／舒張壓100～109mmHg
3級高血壓(重度)：收縮壓≥180mmHg／舒張壓≥110mmHg
（6）血糖
| 血糖檢測種類 | 正常血糖 | 空腹血糖受損 | 糖耐量減低 | 糖尿病 |
| （mmol/L） | （mmol/L） | （mmol/L） | （mmol/L） | |
| 空腹血糖 | 3.6～6.1 | ≥6.1～<7.0 | <7.0 | ≥7.0 |
| 75g葡萄糖負荷2小時 | <7.8 | <7.8 | ≥7.8～<11.0 | ≥11.1 |
（7）血脂
(血清膽固醇(TC)：
5.17mmol／L以下，合適範圍；
5.17～5.72mmol／L，邊緣升高；
5.72mmol／L以上，升高。
血清低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)：
3.12mmol／L以下，合適範圍；
3.12～3．64mmol／L，邊緣升高；
3.64mmol／L以上，升高。
血清高密度脂蛋白膽固醇(HDL—C)：
1.04mmol／L以上，合適範圍；
1.04mmol／L以下，減低。
血清甘油三脂(TG)：
1.70mmol／L以下，合適範圍；
1.70mmol／L以上，升高。
2．心理健康層次
心理健康以生理健康為基礎並高於生理健康，是生理健康的發展，是人體健康的關鍵。從人體生理學、病理學和現代心理學分析三者關係，心理影響生理，生理影響病理。健康的心理會促進生理的健康，不良的心理會導致生理機能的下降，甚至患病、死亡。判斷心理是否健康有三項原則，具體是：
(1)心理與環境的同一性，指心理反映客觀現實無論在形式或內容上均應同客觀環境保持一致；
(2)心理與行為的整體性，指一個人的認識、體驗、情感、意識等心理活動和行為在自身是一個完整和協調一致的統一體；
(3)人格的穩定性，指一個人在長期的生活過程中形成的獨特的個性心理特徵具有相對的穩定性。
世界衛生組織提出的心理健康標準有三方面，具體是：
(1)具有健康心理的人，人格完整，自我感覺良好，情緒穩定，且積極情緒多於寧肖極情緒；有較好的自我控制能力，能保持心理平衡；自尊、自愛、自信，有自知之明；
(2)能夠獨處，有充分安全感，能保持正常人際關係，能受到別人的歡迎和信任；
(3)對未來有明確的生活目標，有理想，有事業追求，能踏實工作，不斷進取。
3．道德健康層次
道德可簡單解釋為做人的道理和應有的品德。道德健康以生理健康、心理健康為基礎並高於生理健康和心理健康，是生理健康和心理健康的發展。這是人類對健康觀念認識的一大進步。道德良好是增進社會安全、有益於人體健康的重要內容，為人們的健康創造了社會環境。道德健康的最高標準是「無私利他」；基本標準是「為己利他」；不健康的表現是「損人利己」和「純粹害人」。可以說，世界衛生組織為健康增加道德良好內容，不僅有利於促進人類的健康，更高的含義是能推動世界的文明、進步與和諧。
4．社會適應健康層次
社會適應主要指人在社會生活中的角色適應，包括職業角色、家庭角色及婚姻、家庭、工作、學習、娛樂中的角色轉換與人際關係等適應。生活的環境和社會的壓力能直接影響著生活在其中的人們，安定和平的社會環境是健康的前提，適應社會的能力是健康生活的重要條件。社會適應良好，不僅要具有生理健康、心理健康和道德健康，而且要具有較強的社會交往能力、工作能力和廣博的文化科學知識；不僅能勝任個人在社會生活中的各種角色，而且能創造性地取得成就貢獻於社會，達到自我成就、自我實現。這是健康的最高境界。缺乏角色意識，發生角色錯位是社會適應健康不良的表現。所以，社會適應健康是以生理健康、心理健康、道德健康為基礎而發展了的高級健康層次。
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