科學運動度過減重術後平台期

減重手術後早期體重迅速下降讓患者欣喜不已，但緊跟而來的平台期又讓很多患者陷入焦慮之中。

什麼是平台期？

在減重手術後，當體重下降到一定數值以後，體重在一段時間內都不再繼續下降，這種情況叫減重平台期。這是因為在減重過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。

在臨床中我們可以觀察到體重下降越快，進入平台期的時間越早。體重下降越多，平台期的時間往往越長。

此時各位患者不要有過多的心裡壓力，這是減重的必經之路。保持良好的心態，堅持合理健康飲食、逐步增加運動量，平台期自然就會度過。

北京友誼醫院普通外科中心護理團隊

下邊我們給大家簡單介紹一點科學運動的小常識供各位手術後的胖胖們參考...

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要選擇合適的運動強度

運動強度要適宜，運動強度過低達不到理想的減重效果，強度過高，就變成了無氧代謝運動了，會增加心臟併發症的風險。我們可以通過心率來評估適宜的運動強度，適宜的心率範圍叫做「有效心率區」。掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己合理的控制運動量和強度了。

第一步是計算安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

第三確定運動時的有效心率範圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。

不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動儘管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。

比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳範圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用這個公式，知道自己做運動時的最佳心率。

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應該選擇什麼樣的運動方式？

胖胖在運動時很容易受傷，尤其是膝蓋受傷。運動需要注意少做彈跳動作，謹慎做伸展運動，還要避免一次運動時間過長。

推薦大家選擇游泳做為首選的運動方式，游泳是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。如果胖胖們不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

運動的方式還有很多，比如快走、慢跑、單車等等，胖胖需要根據自己身體的具體情況在醫生的指導下選擇。

北京友誼醫院康復科開設減重手術後運動康復門診給胖胖提供最專業的術後運動指導

首都醫科大學附屬北京友誼醫院是國家科技部、國家衛計委和總後勤衛生部聯合認定的國家消化系統臨床醫學研究中心。張忠濤教授領導的普通外科中心是國家中心消化外科部，同時也國家衛計委認定的全國臨床重點專科。我中心減重與代謝疾病專業組是我國北方最大的微創減重與代謝手術中心之一，開展此項技術已十餘年時間，近年來發展迅猛，已累計為500多位胖友、糖友實施手術、解除病痛。

張忠濤主任醫師門診時間 每周四下午 張忠濤教授知名專家團隊門診

劉洋主治醫師門診時間 每周二下午 肥胖和糖尿病外科門診

註：上述內容部分引自「道健康」。

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