你買的鱈魚都是假的？試試這種，孩子多吃聰明又健康！

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在寶寶成長過程中，Omega-3多不飽和脂肪酸對寶寶智力和視力發育有著重要的影響。Omega-3中的DHA是大腦和視網膜的重要必需營養素。嬰幼兒及兒童缺乏Omega-3，會導致神經、心血管、呼吸、消化和免疫系統等多種病症。

Omega-3多不飽和脂肪酸不能人體合成，只能通過食物攝取。Omega-3脂肪酸最佳的食物來源就是深海魚。比如銀鱈魚，鱈魚等。

鱈魚品種太多，傻傻分不清？

但現在市面上的鱈魚品種繁多，魚龍混雜，價格高低不等。要搞清楚哪些鱈魚的身份，可以看看這張圖。

（轉載自網路）

今天推薦的銀鱈魚、又名黑鱈、藍鱈。銀鱈魚不是真正的鱈魚，它實際是裸蓋魚。但銀鱈魚的肉質較鱈魚更為細膩，是高檔壽司店的常備品。

銀鱈魚棲息於北極附近的冷水深海海域，肉質細嫩鮮美，富含不飽和脂肪酸，營養價值很高。銀鱈魚所富含魚油，而魚油的主要成分是不飽和脂肪酸，同時不飽和脂肪酸分別是由DHA和EPA組成，其中DHA可以健腦明目、增強記憶力、促進腦部發育、預防憂鬱症、緩解壓力。而EPA則可以降低血脂血壓學粘度、防治關節炎、改善情緒和安胎的作用。

給寶寶選購魚類，可以選擇少骨少刺的產地保證的優質深海魚或河魚。

切記不要購買價格較便宜的冰凍魚片。

如有些價格便宜的「鱈魚」，實際上是油魚。在歐洲，油魚被列為有毒魚種，是禁止上市的，在國外多用於工業製造潤滑劑。油魚品質比較差，含大量蠟質脂肪，進入體內不易被吸收，易導致寶寶不同程度的腹瀉。

順便一提，超市裡冰凍的龍俐魚柳，基本都是越南的巴沙魚。巴沙魚是價格低廉的淡水魚，營養價值較低。巴沙魚魚片大部分經過多磷酸鹽、檸檬酸鹽等保水劑處理再出售，被藥水浸泡後的魚片含水量變高，質地更富彈性。

今天推薦的這道魚糕，營養豐富，口感鮮美細嫩，造型小巧可愛，食用方便，無需吐骨刺，很適合作為寶寶輔食。魚糕選用的欖蒂特級初榨橄欖油，是來自希臘的進口頂級橄欖油品牌，專為孕嬰設計。欖蒂橄欖油富含單不飽和脂肪酸，維生素A、D、E、F、K，珍貴的植物角鯊烯，豐富的多酚及胡蘿蔔素。適合寶寶腸胃吸收，促進大腦發育，提高身體機能和骨骼成長，是非常理想的寶寶輔食用油。

《銀鱈魚魚糕》

適合：1歲及以上寶寶

原料：銀鱈魚300克，雞蛋1隻，胡蘿蔔30克，姜、蔥白各少許，鹽適量（或不加），紅薯澱粉25克，欖蒂特級初榨橄欖油15毫升

步驟：

1. 原料備齊；

2. 銀鱈魚去皮去骨，注意單獨的骨刺也要去除，切成小塊；

3. 胡蘿蔔、姜、蔥分別剁細碎，胡蘿蔔盡量切細碎；

4. 雞蛋分出蛋黃和蛋白；

5. 將魚塊、蛋白、姜、蔥、少許鹽倒入料理機（或用輔食料理棒），攪打成細膩的魚泥；

6. 倒出魚泥，加入澱粉，用筷子朝一個方向攪拌至粘稠上勁；

7. 加入胡蘿蔔碎，拌勻；

8. 倒入欖蒂橄欖油，朝一個方向攪拌，直至油被魚泥全部吸收；

9. 耐熱玻璃保鮮盒刷上少許橄欖油；

10. 將魚泥倒入保鮮盒內，抹平表面；

11. 蓋上耐高溫保鮮膜，放入已沸騰的鍋內，大火隔水蒸10分鐘；

12. 取出保鮮盒，將打散的蛋黃澆淋在凝固的魚糕表面；

13. 繼續蓋保鮮膜蒸5分鐘；

14. 待魚糕冷卻，將四周用刀刮開，倒扣脫模；

15. 用小模具扣壓出造型，或者直接切片即可。

小叮嚀：

1. 魚糕里添加適量橄欖油，可令魚糕口感細嫩清香，也更便於脫模。

2. 做魚糕的器皿，除了耐高溫玻璃保鮮盒，也可用活底蛋糕模製作，脫模更方便。

3. 魚泥中的姜蔥和鹽只需少量，對於幼小的嬰兒也可不加。

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