別讓玩手機，毀了你的職場生涯！

工作中，經常見到小夥伴白天玩遊戲、刷朋友圈，然後晚上加班。這些小夥伴會時不時的抱怨，工作任務重，老師要經常加班。

那麼為什麼不利於白天玩遊戲、刷朋友圈的時間用來工作，然後早點忙完下班呢？很大部分原因是因為忍不住要去玩遊戲、刷朋友圈，控制不住自己。也就是說，自控力不夠。

但是很多人不知道，自控力好比身體的肌肉，每個人都有，可以通過有效的鍛煉來提高自控力。接下來，跟你分享4招科學有效提高自控力的技巧，助你告別上班期間玩遊戲、刷朋友圈。

一、睡出自控力

睡覺也能自控力？對，你沒看錯。自控力是有極限的，用完了就得補充，而睡眠是就能幫你恢復自控力儲備。睡眠時間少或者睡眠質量低，繼而導致自控力沒有得到很好的修復，白天會更容易受到誘惑，更容易失控。

每個人要求的睡眠時間不一樣，你可以根據自己的情況，保證自己每天有充足的睡眠時間。

晚睡的小夥伴，可以分析下自己晚睡的原因，給自己設置一個上床鬧鐘。如果睡眠質量低，可以嘗試下音樂催眠。

二、5分鐘鍛煉

科學家已經證明，運動能夠有效提高人的自控力。如果你在減肥，但是忍不住想吃東西，不妨先運動15分鐘，然後你就有自控力戰勝想吃的衝動啦！

如果你覺得運動太累了，或是沒時間運動，那麼不妨轉換思維，把運動當做提高和回復自己自控力的方式，這樣你可能會更容易去鍛煉。

既然運動對自控力有立竿見影的效果，那麼一次運動多久合適呢？

2010年，一項針對10個不同研究的分析發現，改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，而不是每次幾小時。所以，當你覺得自己有點累，自控力不足時，去樓下散散步、做做家務等，任何能讓你離開椅子的活動，都能提高你的自控力儲備。

三、面對誘惑，等待10分鐘

如果你現在面臨一項選擇，選項A可以馬上獲得2份食物，選項B需要等待5分鐘，但是可以獲得6份食物。你會怎麼選呢？

研究發現80%的人都會選擇A。作為現代人，我們在權衡即時獎勵和未來獎勵時，大腦處理選項的方式相當不一樣。即時獎勵會激活更古老、更原始的獎勵系統，刺激相應的多巴胺產生慾望。未來獎勵則不太能激活這個系統。

但是神經科學家發現，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。如果獲得即時的滿足感之前必須等待10分鐘，那麼大腦就會權衡即時獎勵和未來獎勵，就會沒有選擇即時獎勵的生理衝動，從而選擇未來獎勵。

我們可以在所有誘惑面前，安排10分鐘等待時間，如果10分鐘後你仍舊想要，你就可以擁有它。但在10分鐘內，你一定要想著未來獎勵的好處，以此抵抗誘惑。如果可以的話，創造你跟誘惑之間的距離，如把它放在抽屜里，眼不見心不煩。

四、預先承諾

在未來，有一點可以確定：那就是你肯定會面臨誘惑。

所以，在未來的自我被誘惑蒙蔽之前，不妨先做好拒絕誘惑的準備，提前做出選擇。如想培養跑步的習慣，可以提前報名半程馬拉松，預付報名費用，做出預先跑步的承諾；想減肥時，可以辦一張健身房的年卡，做出預先健身的承諾。

預先承諾、破釜沉舟，對未來受誘惑的自己施加壓力，讓未來的自己更容易做出理性的選擇，避免被誘惑。

最後，藉助這4招技巧，就可以幫助你有效提高自控力，避免上班期間玩遊戲、刷朋友圈。

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