秋季運動有講究，這樣做才最有利於瘦身和長高！

到了秋季不少媽媽都會給孩子「秋補」，補充夏季里營養的虧欠，更為了迎接冬季的到來，這意味著在秋天，孩子的體重一不小心就會增加比較快，尤其那些本來就胖或是不愛運動的孩子。

大家都知道胖對身高增長有著很大的影響，不過別擔心，對抗體重增長最直接的方式就是運動起來，那麼選擇哪種運動最好呢？

跳繩是瘦身塑形增高的全能運動

在眾多運動當中，跳繩可以說是全能運動，因其花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，成為現今在全世界流行的健身運動，像孫儷、姚明等明星都把跳繩作為保持身材和鍛煉身體的運動。

研究表明：

跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動，相對於騎車和不做任何運動，跳繩帶來的飢餓感相對較低，更利於減重。

而且跳繩通過較小運動量卻能達到消耗大量熱量，每跳半小時能消耗掉三百多卡熱量。跳繩運動快速跳躍5分鐘的效率相當於慢跑半公里，因此快速跳繩對於燃脂效果非常好。跳繩還可以調動各個部位的肌肉，不但減肥瘦身，還能讓全身肌肉勻稱有力，幫助全身塑形。

最後重要的是，跳繩還可以促進孩子的身高增長，增強體質，加快機體的新陳代謝，提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能。

跳繩雖簡單 但講究不少

雖然跳繩已經基本全民普及，但是還有些人認為跳繩很容易傷害膝蓋而不願參加跳繩，不過根據專家研究指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。只要每次跳繩時動作要規範，比如手腕搖繩、前腳掌落地（不要用腳跟）、膝蓋自然彎曲，就能降低對身體的衝擊，減少對膝蓋的衝擊力。

另外，跳繩時還需要注意以下幾件事：

1.選擇寬鬆合身、透氣性好的舒適服裝。

2.最好準備一雙避震效果佳的運動鞋。

3.跳繩開始前和結束後，一定要做拉伸動作，來緩解肌肉疼痛。

4.選擇最適宜跳繩運動的場地如軟硬適中的草坪、木質地板、泥土地或者運動場，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩。

5.選擇一條長度適中的繩子，繩子過長或過短會讓跳繩動作不協調。可以雙腳踏著繩子的中央，兩手拉起兩端繩柄直至胸口（或稍下）位置及掌心向上便是合適的長度。

跳繩對孩子的生長發育好處多多，比較難的是如何讓孩子堅持下來，如果是單純的跳繩比較單調，孩子肯定沒有興趣難以堅持，但是如果經過專業教練的指導，加入一些有技巧的花樣跳繩動作，配合動感的音樂，孩子邊玩邊跳，那麼有趣感則直線上升，也更加易於堅持。

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