抗寒瑜伽體式

寒冷的冬天，你是否有一個抗寒的體質?是時候為抗寒做準備了。緩慢的瑜伽體式練習，能很好改善畏寒體質。需注意的是，老年骨質增生患者不宜練。

暖身式：增大氧氣吸入量，補養腹部器官。

動作：挺身直立，兩腳慢慢打開與肩同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量後仰;雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝挺直，手下滑至腳踝;頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間;慢慢抬起上身，雙手向上滑動至胯部，頭部後仰至最大限度;回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。

雲雀式：促進血液循環，消除四肢冰冷。

動作：跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂;左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行;呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰;保持姿態，深呼吸5次;還原至起始體態，換腿，重複練習。

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