得了肩周炎越運動越痛？專家給出4點鍛煉建議，還你一身輕鬆
中國藥科大學翟子剛教授
肩周炎在生活中是一種常見的疾病，很多患者得了肩周炎，誤以為不能做運動，其實做運動是可以有效治療病症的。但是有些患者卻是越運動肩膀越痛，這是怎麼回事呢？
肩膀疼痛是肩周炎的典型正是，有些患者通過運動後，癥狀會減輕，有些患者通過運動後癥狀會加重，這些大多是因為鍛煉的方式不對。下面就給大家介紹一下正確的鍛煉方法。
得了肩周炎越運動越痛應該怎麼鍛煉
首先，發現肩痛、放射痛因該及時到醫院就診，進行推拿、熱敷等初步治療。若醫生囑咐鍛煉，則應帶痛鍛煉，鍛煉時需要注意以下幾點：
1.循序漸進、持之以恆：既不要急於猛進，也不要輕易放棄。看到治療效果之後，仍要繼續鍛煉，將每天的鍛煉當成是一種習慣，才能治療肩周炎。
2.鍛煉時，精神要集中，全身要放鬆。每天的鍛煉時間不宜長，十分鐘到一刻鐘足矣，重要的是鍛煉時一定要全身心地融入，不要草草了事。
3.勿用力過猛，應視自己的情況逐步加大動作幅度。只要鍛煉了就好，不要強調鍛煉的幅度、力度。如果鍛煉的程度過大，不但會引起疼痛，影響鍛煉的心情。弄不好還會造成肌肉損傷。
4.如鍛煉時發生疼痛，可酌情休息後再繼續，不要勉強。鍛煉結束後要慢慢停下，不要突然靜止。
肩周炎適合做什麼運動
1.對牆畫圈療法
肩周炎患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。專家表示，經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
2.手爬牆療法
用患側的手摸住前面的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。
3.拉毛巾療法
拿個長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什麼辦法都好。
輕度肩周炎患者可以通過以上的方法來緩解疼痛，但是肩周炎較為嚴重的患者就需要藉助膏藥來進行治療。膏貼療法是目前治療肩周炎使用最廣泛的方法，但是由於市面上有很多劣質黑膏藥欺騙了患者，導致患者對此種療法失去了信心。患者選擇正宗的採用中草藥熬制的黑膏藥貼敷，藥物成分可以滲透皮膚，消除無菌性炎症和水腫、增強腰部肌肉的韌性和強度、增加椎間盤的營養供給，增加髓核的含水量，以達到治癒的目的。
臨床中使用國家非物質文化遺產的明時通筋骨膏，從明代到現代歷經幾代人，傳承四百餘年來，一直堅持遵循古方堅持手工熬制，是中華膏藥的鼻祖，也是傳統黑膏藥的代表。它對治療肩周炎、腰椎間盤突出、頸椎病這三種骨科疾病的有效率在95%以上，一般使用一到兩個療程就可治癒，而且還不易複發。現在網上也有賣，很容易找到的，使用也非常方便。
正宗的黑膏藥是用香油和純中藥熬制而成的，而仿製的黑膏藥是由熱熔膠和辣椒鹼製成的，患者使用仿製的膏藥會看不到效果。所以患者在使用膏藥貼敷療法時，一定要選擇慎重。
怎樣預防肩周炎？
肩周炎的預防應從以下幾方面著手：
1.加強功能鍛煉。如工作或看電視45分鐘後，做「點點頭」、「仰仰頭」、「搖搖頭」等運動。還可以試著雙手抱頭把頭往後仰，或緊貼著牆面直立做頭後方頂牆的動作，重複做兩三次，這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。可經常打太極拳、太極劍、門球，或使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。
2.糾正不良姿勢。對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
3.注意防寒保暖。寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，中老年人更應注意。
上述文章介紹了很多適合肩周炎患者的運動方式，我想對大家幫助應該是很大的。另外，辦公室工作的人由於工作性質的關係誘發肩周炎的幾率也是很大的，只要能夠堅持循序漸進地鍛煉，治療肩周炎並不困難。但如果鍛煉不得法，用力太猛，可能造成新的關節損傷，反而得不償失。所以大家也可以利用以上鍛煉的方法來進行預防，相信效果也是很好的。
