10.15為了胸部不下垂，這幾個瑜伽動作要經常練哦！

【防止胸部下垂的幾點建議】

-1-

鍛煉胸前肌肉

? 比如俯卧撐等可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部。

-2-

改善體態

? 如果肩膀往前旋，含胸駝背，胸部會更容易下垂。

-3-

練習瑜伽

? 瑜伽可以鍛煉到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

【多練習下面幾個動作上提胸部】

1.

單手斜板

+

俯卧撐

▽

▎

step 1

：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎

step 2

：先來到斜板式，然後左右手交替碰對側肩膀，最後俯卧撐，這樣是一組。

▎做

10-15

組，如果需要可以膝蓋著地，簡單一點。

2.

斜板式移動

▽

▎

step 1

：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎

step 2

：先來到斜板式，然後往右側走動，再往左側走動，這樣是一組。

▎做

10-15

組。

3.

反手椅子蹲

▽

▎

step 1

：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎

step 2

：雙手扶住椅子，腳跟著地。

▎

step 3

：呼氣臀部向下不著地，吸氣抬起臀部，這樣是一組。

▎做

10-15

組。

4.

單手斜板式

▽

▎

step 1

：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎

step 2

：先做斜板式，然後左手右手先後往前交替伸直。

▎做

10-15

組。

5.

動態蝗蟲式

▽

▎

step 1

：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎

step 2

：趴下來，雙腿貼地，雙手往前伸直離地。

▎

step 3

：吸氣彎曲手肘向後，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直。

▎做

10-15

組。

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