測試一下：神經衰弱症離你有多遠？

注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍……這些癥狀是所有經常熬夜的人的共同體會。專家提醒，熬夜不僅僅引起睡眠不足，還會導致機體生物鐘紊亂、內分泌失調，臟器功能抑制等，嚴重損害了人們的心身健康。

測試一下：神經衰弱症離你有多遠?

以下題目，答案「是」加1分，答案「不是」加0分：

1.你的自我控制能力在減弱。

2.你很急躁，內心總存莫名的煩躁不安。

3.你經常腹脹、便秘。

4.你很容易激動，情緒很不穩定，波動很大。

5.你常因一些微不足道的事發怒。

6.你常會莫名地傷感、流淚。

7.你常與人爭執，明知自己不對，但無法剋制。

8.你很自私，什麼事首先想到的都是自己。

9.稍有不如意的地方，你就會大為不滿，甚至大發雷霆。

10.你常和家人、朋友、同學鬧矛盾。

11.你回憶及聯想的時候很多，常不想再想了，但還是控制不住。

12.你對輕微的響聲特別敏感，使你感到心慌，心跳加快。

13.你常覺得家人、朋友、同學不能理解你，以至於與他們格格不入。

14.你在發怒和氣憤之後總是疲憊不堪。

15.你的大腦變得似乎不能思維，反應很慢。

16.看書、學習時間稍長就頭痛、頭昏眼花，以致不能堅持。

17.你注意力難以集中，腦子裡像一盤散沙。

18.你的記憶力減退，對記數字和姓名尤為困難。

19.看過的書你過目便忘，學習效率降低。

20.你常為學習效率不高而感到焦慮苦惱。

21.你常會感到恐懼，膽子變得很小。

22.你的食慾很差，飯量減少。

23.你常沒幹什麼事，就覺全身無力。

24.你常有頭暈、頭脹及頭痛的感覺。

25.你常健忘很多事，但對煩惱之事卻不易忘記。

26.你常會感到全身肌肉酸痛。

27.你入睡很困難，常常會失眠。

28.你睡覺愛做夢，很容易驚醒。

29.每次睡覺起床後，都覺得沒休息好，精神很差，總是萎靡不振。

30.你的手腳多汗，且經常發冷。

你的得分是_分?

0～9分：你的身體也許是因為休息時間不夠而產生疲勞。心理負擔較重，你可適當調整休息時問，這樣，這種疲勞和焦慮會很快消失的。

10～19分：你的神經由於長期處於疲勞狀態，導致全身無力、情緒不穩，這應引起你的注意。你要調整情緒，生活要有規律，否則會使你的身體和心理受到損害，從而引起心理障礙。

20～30分：你已患上了嚴重的神經衰弱，你應到專科醫院就診，並配合醫生進行治療。不用擔心這種病治不好，只要你積極配合，是能夠治癒的。

在熬夜所引起的種種身體不適及疾病中，比較常見的要數失眠、健忘、頭暈、頭痛等神經衰弱癥狀。因為，熬夜所帶來的作息制度紊亂將直接導致大腦神經系統興奮和抑制功能失調，久而久之就會引起神經系統功能的衰退，導致神經衰弱。

並且，熬夜所引起的睡眠不足和注意力不集中等，會影響白天的工作效率，引起精神緊張、焦慮、煩躁等癥狀，進一步加重神經衰弱的病情，導致更為嚴重的失眠、健忘等癥狀，形成惡性循環。

專家建議，為了避免熬夜引起的各種身體不適和疾病，我們應該盡量建立起一個規律的作息時間，調整好並嚴格遵守自己的生物鐘。如果由於工作或學習原因必須要經常熬夜的話，應該注意做到以下幾點，以減少熬夜對心身帶來的損害：

1。加強營養。

多吃高質量的蛋白質、脂肪和維生素B類食物，如牛奶、牛肉、魚、豆類等;並適當吃一些乾果，如核桃、花生、桂圓等，補腦健腦。

2。加強鍛煉。

體育鍛煉可以提高身體素質，增強提抗力，增強機體對於環境和變化的適應能力。並且，熬夜過程中如感覺疲勞或睏倦，也可通過做體操、打太極拳等活動提神醒腦。

3。注意調整。

如果需要經常熬夜，就要做好自身生理節律的調整，努力建立一套新的「生物鐘」，並不斷修改至適應。

4。心理調理。

經常熬夜的人總是擔心熬夜會對自己的身體帶來危害，或者因其他原因引起的憂慮和恐懼等，導致心理負擔較重，精神過度緊張，很容易疲勞，也更容易受到心身疾病的侵襲。因此，熬夜時要保持一個愉快的心情和高昂的情緒，可適當吃一些具有提神作用的飲食，如咖啡、果汁等。

最後，專家提醒，「日出而作，日落而息」是人類長期適應環境的結果，是人類最理想的生物鐘，也最有利於心身的健康發展。因此，如果沒有特殊需要，應盡量避免熬夜。

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