別讓累和情緒毀掉你的快樂，心情不好，就來節瑜伽課吧！

控制情緒

人的情緒實在是難以預測，時常陰晴不定，女孩子更是這樣~對「控制情緒」這個話題的討論千百年來經久不衰，但很少有哪方面的專家能給出確切的答案，告訴大家如何做就會消除憤怒情緒。不過沒關係，這一篇我們希望用瑜伽的方式幫大家有效地減少憤怒情緒帶來的危害，儘可能地幫伽人們換個方式看待不良情緒~

在瑜伽理論中，憤怒情緒的出現常常是因為變性能量在作怪。一方面來說，它對於人體是必不可少，這種能量的缺失常常會導致自我肯定的喪失以及行動力的減弱。但另一方面來說，過多的變性能量也會導致過激的行為，甚至會導致犯罪、粗魯、憎恨、憤怒、暴怒、暴力等對肌體產生不良影響的衝動行為。

當憤怒情緒產生時，合理地表達和抒發可以有效地減弱它，但如果不加控制，不僅身體層面會受到它的拖累，人體會產生高血壓、心臟病、頭痛等癥狀，精神層面上也絲毫不會好過。因此，學會正確釋放憤怒情緒也是一門學問，盡量在自己即將走向爆炸前控制好自己更是十分重要了。嘗試以下的瑜伽練習吧，或許在過度激怒時，它們能拉你一把，避免衝動做出後悔的事，一起來看看吧~

第一：弄清自己什麼情況下會憤怒

控制憤怒情緒的第一步就是要捫心自問、自我分析，留意到自己在什麼情況下會感到十分生氣。對待憤怒情緒，要採取抽離的態度，理性地面對它，弄清楚生活中的會使自己失去理智的點和小細節。搞清楚到底是什麼事、什麼人讓自己失去控制，這點十分重要。

如果可能的話，做一些記錄吧。在自己的日記里心平氣和地寫下這些小因素，記錄下自己生氣時的感覺，記錄自己生氣的頻率。這些數據會有助於自己幫助自己搞清楚狀況，更好地解決問題。

第二：食物控制法

瑜伽中，食物主要分為悅性食物、惰性食物和變性食物。悅性食物是包括蔬菜、牛奶、豆製品、乳製品等等；變性食物包括咖啡、濃茶、醬油、可可等；惰性食物包括所有的肉、蛋、洋蔥、芥末等等。悅性食物的攝入會讓機體產生向上的、蓬勃的生命力，而變形食物和惰性食物的大量攝入會使得人情緒不穩定，甚至產生憤怒情緒。

通過以上的介紹，伽人們應該可以看出食物對人的影響之大。過度食用深加工的食物會加重身體代謝的負擔，讓身體處於無休息和焦慮的狀態。因此，如果想要避免被不良情緒的控制，至少可以從控制入口的食物做起，通過食物變化的調節體內變性能量，讓自己盡量原理憤怒。

第三：將自己寄託於更大的世界

憤怒情緒的產生也與意識到自己的不好的一面相關。當憤怒與充滿思想、愛、友善相遇時，它就會變成一個跳板，反過來讓我們反思自我靈魂的深度，讓我們看到我們自己建立起的一個超越現實的狀態。通過這種膜拜更偉大精神、更強大能量的做法，我們或許可以從中強大的力量，讓我們克服痛苦和憤怒，獲得自我的成長。

第四：練習體式轉移注意力

我們常常可以發現，身體其實很簡單，它並不能夠同時保持著緊張和放鬆兩種對立的狀態。當憤怒時，自己強迫自己、告訴自己放鬆、冷靜，多數情況下是沒什麼用的。這個時候，伽人們完全可以嘗試坐到墊子上，練習自己喜歡的、稍有一些挑戰性的體式，瑜伽是最有趣、也是最快地能讓人進入另一狀態的活動。或許進入瑜伽的世界後，通過冥想、調息，注意力被轉移，憤怒情緒不知不覺間就離開了。可以嘗試貓牛式、頭倒立式~

第五式：調息法控制情緒

練習體式多數情況下是有效地，但也有情緒到達極端時，練習頭倒立都不能發揮作用的時候。這個時候，你可以嘗試一下通過調息來穩定緊張的情緒，比如深長的腹式呼吸法、清理經絡調息法等等，通過長時間、有控制的調息，或許可以有效地扭轉不良情緒，釋放身心。

以上，是我們將瑜伽哲學與情緒調節結合起來為大家總結的專題。其實，想要遠離憤怒情緒，好好地睡一大覺會非常有效的。另外，生活中遠離斤斤計較、竊竊私語等習慣，讓心靈更加清空，也是很好地方法。希望伽人們在生活中收穫的都是幸福與美滿~

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