鍛煉胸肌的五大王牌動作，健身達人們的最愛

一個強大的上身從一個鑿子的胸部開始，沒有更好的方法來實現它（對，你也是女士們），而不是這些必須做的胸部鍛煉。不要墜落到忽略你的胸部肌肉的陷阱。您的胸部肌肉可能會比我們其他更優選的肌肉組織（ahem，臀部，二頭肌，abs）更小，更不受歡迎，但如果您想要平衡的體格，那麼它們是絕對必要的。嘗試將這些胸部鍛煉納入您的日常工作中，以加強和塑造您的皮膚。

1、傾斜俯卧撐

通過從傾斜的俯卧撐開始鍛煉肌肉來預熱胸部。抓住椅子或將手放在長凳上開始。找一個長凳，把你的手放在一個俯卧撐的邊緣。假設板腿位置與腿伸展到地板上。專註於降低胸部（緩慢而穩定），然後返回頂部，完成三組12個代表，現在你的胸部好溫暖，準備好加重體重。

2、啞鈴台扭曲

抓住你的啞鈴，並重新回到長凳上一個新聞 - 扭曲。也就是說，當您按啞鈴到頂部時，扭曲重量。躺在你的椅子上，用雙手握住你的啞鈴胸部（手套/肩寬），按下啞鈴遠離胸部，伸出雙臂，當你到達運動的頂部（手掌向內）轉動你的手，發布和重複三組八個代表，完成扭曲啞鈴按壓之後，將長凳設置為45度，以降低壓力。

3、啞鈴台傾斜

移動到一個下降的啞鈴長凳上，通過角度和重量抵抗你的胸部肌肉。首先調整長凳相對於樓層下降45度，用雙手握住你的啞鈴胸部（手套/肩寬），現在將重量從胸部垂直地板推開，釋放容易，並重複三組八個代表，如果你有一台有線電視機，或者在健身房裡有一台電視機，一定不要跳過21路電纜。

4、纜線交叉

接下來的纜線交叉練習真的有助於通過將手臂位置從低到高改變為一個針對胸部。從線纜機開始，用雙手握住電纜並調整重量，現在站在距離機器足夠遠的地方拉到頂部，第一個位置：用雙手放下手掌（手掌），拉過手，繼續這個動作一組七個代表，然後移動到第二個位置。

第二個位置：用手在中間（手掌對著），拉過手，繼續這個動作一組七個代表，然後移動到第三個位置。第三個位置：用手高（手掌向下/胸部水平），拉過手，完成這個動議一組七個代表。從長凳上移動一套壺鈴，讓您的下胸部更堅韌。

5、鈴壺划船

由於水壺難以平衡，因此您的胸部必須更加努力才能正確完成這項運動 - 這意味著更多的調色。首先躺在你的背上長凳上，用手握住水壺，並伸出手臂（手指/拇指包裹以固定），你的雙手從頂部開始（手掌朝下），將壺鈴降到兩邊，現在，將它們抬起，頂起並從胸部拉出來，完成演習，完成三組。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！