史密斯機深蹲以及新手練啞鈴的一些問題解答

問題一：為什麼用史密斯機深蹲時，如果人站在杠鈴的正下方，感覺蹲到比較低的位置時很難下去，但是如果往前站一點卻會舒服很多，是否前一種站位對腰部有不良影響呢？

回答：深蹲用史密斯雖然更安全，但是史密斯上的杠鈴軌跡是固定的，並不能像杠鈴深蹲那樣身體可以自適應調整到最好發力的運動軌跡。站在史密斯杠鈴正下方進行深蹲，非常不舒服，因為深蹲時杠鈴重心受力在腰腹的前方，還主要落在膝蓋上，不僅不利於腰腹發力，而且會對膝蓋造成衝擊傷害。應該把腳往前移，這樣下蹲時，膝蓋會在腳的後方，有效的保護了膝蓋，腰部也更好發力。

問題二：我是一個新手，每天只是練一個部位的兩三個動作，因為工作時間不穩定，有時一天分兩三次來鍛煉，比如今天練肱二頭肌，早上1小時進行啞鈴交替彎舉8組，下午1小時進行斜板彎舉8組，晚上有空的話再進行集中彎舉8組。這樣進行鍛煉是否有問題，比連續進行三個動作的鍛煉的效果是否好些？

回答：針對一個目標肌肉部位的鍛煉應該一次性做完，幾個動作不同角度來刺激目標肌肉，這樣效果會好很多，你說的三段時間鍛煉內容，完全應該在一次一小時（甚至40min）內完成，也就是說你現在鍛煉強度和效率都很低。當然因為時間關係，一天兩練並非不可取，但注意的是兩次鍛煉時應該鍛煉不同的肌肉部位。

問題三：你好，為什麼我做完啞鈴側平舉後，斜方肌會很酸痛，三角肌卻沒什麼感覺，是姿勢不正確么？那做時如何不聳肩呢？

回答：你已經意識到是聳肩的原因了，那麼解決辦法就是減輕重量，選擇合適的重量來標準規範的完成這個動作。否則即使大重量鍛煉，負荷也主要落在斜方肌。衝擊稍大重量時，允許稍微借力，但力求儘可能標準。

問題四：我有先天性陰性脊柱裂，後腰沒有力量，彎腰洗臉都有點木，醫生建議把脊柱這塊練出肌肉，這種情況有什麼針對性訓練嗎？游泳的話哪種姿勢最好？

回答：鍛煉後腰主要是「豎脊肌」，游泳是不錯的選擇，關鍵也很安全，幾種泳姿中都還不錯，當然要數蝶泳對腰腹力量要求最高，換句話說就是更容易鍛煉到後腰，但問題是蝶泳比較難掌握，你可以短距離嘗試。

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