懶得不想動怎麼辦？5個床上運動幫你快速甩掉脂肪

床是我們生活里時間待著最長的地方，懶人朋友們一般都是吃完飯直接倒在床上玩手機吃零食這樣會讓我們越來越胖的。想要快速減肥的小夥伴一定要抓住所有能讓我們瘦的時間和工具，比如在床上的大部分時間裡我們可以進行很多鍛煉的運動。在床上鍛煉因為可以借力的關係也沒有那麼累，但是效果是事半功倍的。下面來說說這幾個躺著都能瘦的小絕招吧。

一.交叉抬腿

首先放鬆整個身體先平躺在床上抬高右腿，然後用雙手固定住膝部的位置；慢慢的抬起小腿深深的吸氣，放下小腿的同時呼氣。這個動作主要是一個熱身動作為之後的動作做一個準備工作，同時讓身體特別是腿部肌肉放鬆一下。做熱身運動也能更好的讓血液循環，活動一下全身的關節。

二.瘦臀部

平躺在床上放輕鬆，雙臂伸直放在兩側貼在墊子上。雙臂都不要用力氣利用腹部和背部的力量帶動整個下半身往上頂起來，來回做50個休息一會調整呼吸後再做一組。這個動作主要是用來瘦臀部兩側的，讓臀部變得更加的小和翹。

三.瘦小腿

側躺在床上，一隻手彎曲的放在頭部一條腿彎曲的放在床上。另外一條腿慢慢的抬起來提拉，速度可以放快些這樣可以更好的鍛煉我們的小腿，運動了一段時間後要進行左右兩邊的一個換邊，這樣可以全方位的鍛煉到我們的腿部。

四.瘦大腿

雙腿張開向上和身體成一個90度直角的位置。然後兩條腿不停的交叉，交叉的好處是我們可以鍛煉到我們平時很難鍛煉到的大腿內側的地方，這樣可以讓內側的大腿肥肉變得緊緻讓整個腿變得修長。

五.瘦小腹

雙手伸到頭的後部然後抱頭，身體弓起來雙腿交叉的開始運動。頭部隨著交叉的節奏抬起，不停的變換左右兩邊的交叉可以鍛煉到我們的膝關節，抬頭起身主要利用到我們的腹部力量支撐起來，會消耗很大腹部力量刺激肌肉達到一個很好的瘦小腹的效果。

以上五個動作就是躺著都能瘦的懶人動作，既不要你去戶外拚命的跑步也不需要你去健身房瘋狂的鍛煉，也不需要球類運動健美操之類的需要技巧。簡簡單單在床上就能完成的小動作，可以讓你全身都瘦下來。而且因為在床上比較柔軟也避免了很多因為運動不小心出現的拉傷或者擦傷這些方面的以外。真的安全又健康的運動項目了，我已經自己檢測過了確實是很不錯的有氧運動。記住進行這些動作的時候一定要是空腹才能有效果的，一邊吃東西一邊運動非但把運動消耗的全部浪費了不說還會因為消化不良導致反彈。這種不健康的方式是千萬不能繼續下去的，還有就是記住一定要先做熱身運動才能更好的進行後續的鍛煉一起加油健身吧。

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