你的運動方式對嗎？要警惕三大「坑爹」誤區

小王想慢跑減肥，可老王卻勸他爬山，究竟哪種運動更安全?

初學者認為運動就是要「痛並快樂著」，結果忍痛鍛煉帶來更大損傷……

你真的會運動嗎?調查發現，不少人因陷入運動誤區而導致身體受傷，原本雄心勃勃的運動計劃被傷痛打斷。

誤區一：跑步傷膝蓋，爬山沒問題?

體重超標的小王打算慢跑減肥，他的爸爸老王平時是個運動控，多年來一有空就爬山、跳舞，老王勸小王，「天天跑步傷膝蓋，你還是跟我天天爬白雲山吧」。

專家解讀：爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋

關節骨科專家說，爬山、爬樓梯屬於負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤，這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷，盲目選擇運動項目，很容易導致運動傷害。對於普通人來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險，中老年人需特別注意。

運動項目該如何選擇?對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車，市民可以根據自身的興趣選擇。「也不能擔心運動損傷而因噎廢食。」專家表示，有些人就是偏愛籃球、足球運動，相比於不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，適量參與此類運動是利大於弊的。

誤區二：運動就是要「痛並快樂著」？

一些運動初學者急於求成，認為運動就是應該「痛並快樂著」，疼痛恰恰說明了運動有成效，要繼續忍痛鍛煉。

專家解讀：遇到不適應立即停止

關節骨科專家表示並不認同忍痛鍛煉的做法，他認為，人們在運動中如果感到肌肉或關節疼痛，應該立即停止運動。疼痛是肌肉或關節向人體發出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷。「如果疼痛說明運動方式或方法有問題。」建議換一種運動方式或方法。

誤區三：運動損傷紅花油搞掂?

小明是羽毛球愛好者，一次比賽後，踝關節輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處，結果紅花油沒能活血化淤，反而讓小明的腳踝腫成了小蘿蔔。

專家解讀：運動損傷24小時內先冷敷

活血化淤的紅花油怎麼會越抹越腫?這是由於當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細血管會出現不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品，在短時間內確實能止血消腫，但當出血量大時，此時人體又不能準確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細血管的出血，腫塊越來越大，甚至最後毛細血管破裂。

在損傷發生後的24小時內，最好採用冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處，以促進局部的微細血管的癒合，24小時後再使用紅花油促進組織和毛細血管吸收淤血。

小貼士：如何減少運動傷害?

首先，選擇適合的運動項目和場地，盡量選擇對關節負擔小的項目，運動場地也要有所選擇，一般有塑膠的場地比水泥地更有緩衝力，而木質地板則更佳。

其次，要重視熱身，給肌肉和韌帶足夠的牽拉運動。

最後，體重超標、舊傷在身的運動者最好使用運動護具，如護膝、護踝等護具，減小關節負擔，避免受傷。