小永育兒：孕婦吃這些才有營養

核桃或者是山核桃，我老婆吃的是山核桃，她們家附近的山上有核桃樹，直接在那採的，去皮，晒乾之後就可以吃了，每天吃３個山核桃，直接生吃，有的時候也炒炒放點鹽吃，有的時候打豆漿的時候我放點，沒有山核桃就吃普通的核桃就行。

蘋果有「益智果」、「記憶果」之美譽。蘋果中不僅含豐富的鋅，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等構成大腦所必須的營養成分。尤其是細纖維含量非常高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，提高胎兒後天的記憶力。

我們都知道碘的重要性，碘還會促進寶寶的腦部發育，而海帶則是孕婦最理想的補碘食物。除此之外，海帶還可以防治肥胖症、水腫等，幫助孕婦緩解小腿和腳心的抽筋癥狀。但是要注意海帶性偏寒，食用時可以加點性熱的薑汁、蒜或辣椒等進行調和。

多吃粗糧，少食精製的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多，多曬太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。

除了主餐之外，飲品也是准媽媽們日常不可缺少的食物，最好的飲品其實就是白開水。果汁在營養成分上固然比白開水豐富，但是果汁中也含有大量的糖分，並不適合作為準媽媽們日常的飲品。

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