入門一段功（上）

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正 文

入門一段功是少林氣功的重要組成部分，久練可以舒筋活絡，暢通氣血，增進食慾，振奮精神，有抗疫祛病，健體延壽的效果。

此功是內功向外功過渡的初級功法，雖已動其力，露其形，但仍具運氣施柔，動而輕微，形姿簡單，出招綿渺的特點，適於初習氣功者練習。

1.和平架騎馬式平身正立，足距與兩肩同寬。兩手掌朝上平攤，與腰相平，不可靠實（圖1）。兩手內轉，手背朝上，仍與腰平（圖2）。

兩手從旁平摩，作一圓圈，如摩頂之狀（圖3）。

兩手向前伸直，手心向前，十指朝上，高約與乳平；吞氣一口，略定片刻，約三呼吸（圖4）。以後，凡吞氣後目視，無論左右上下，皆以三呼吸為率。

左足橫開一步，左腿屈，右腿直，左手按在左大腿面上，大指向後，右手由耳後繞下，五指捏攏，指尖向後作雕手（圖5）。

2.和平架望月式承上式，舉起左手與目相平，五指彎曲，大指與小指對，食指於無名指對，中指微昂，手心中空，可容茶杯，先以目視左手高低，轉回正面吞氣一口；復轉頭右視右手，再轉回正面吞氣一口。左右各三次，共吞氣六口（圖6）。

3.平和架舒氣式平身正立，足距與兩肩同寬，兩掌朝上平攤（圖7）。

將兩掌翻轉推直，與騎馬末式相似，不吞氣（圖8）。

4.武功頭初式左腿屈，右腿直，左手按在左大腿面上，大指向後，右手由耳後繞下，作雕手，正面吞氣一口，轉頭左視（圖9）。

5.武功頭二式承上式，左臂向左伸直，手背朝上（圖10）。

隨勢將手收回平胸，又伸直，又收回，來回兩次（圖11）。

將平胸之手一轉，掌心對胸，吞氣一口（圖12）。

又將手一轉，大指在下，中指在上，轉頭左視（圖13）。

6.武功頭三式承上式，將對胸之手，由耳後仰掌向左伸出（圖14）。

隨勢由耳的收回，握拳平胸，手背向上，吞氣一口，轉頭左視，右亦相同。左右各三次，共吞氣18扣（圖15）。

7.巡手式平身正立，兩足相距約52厘米，兩臂屈肘向前平伸，兩手腕直豎，五指散開，兩掌相對（圖16）。

8.玉帶式承上式，兩掌分開，由耳後按下，推至腰間，約與臍平；十指尖兩邊遙對，離身約10厘米，如叉腰狀，吞氣一口（圖17）。

9.垂腰式承上式，將兩手握拳對腰，手背朝下，正面吞氣一口（圖18）。

10.提袍式承上式，兩拳放開，由肋下轉出，臂向前平伸，如提物狀，正面吞氣一口（圖19）。

11.襆面式承上式，將兩手分開，由肋下轉出頭上，兩手與頭相離24厘米許，十指散開，指頭斜對，大指尖垂下與目相平（圖20）。

12.搔面式承上式，兩手掌匯於頜頦下，兩小指相併，兩肘相併，隨勢上伸過頜（圖21）。

然後十指漸鉤握拳，住頜頦下；再將十指散開，兩大指相併，伸手過額，又將小指相併，十指漸鉤握拳，仍住頜頦下，腕肘俱要緊貼（圖22）。

13.朝笏式承上式，將兩拳拉開，與肩相平，圓如抱物之狀，手背朝上，兩拳遙對，相離約63厘米，正面吞氣一口（圖23）。

14.偏提式側身斜立，左腿屈，右腿直，兩手指交叉，用力上舉過頂（圖24）。

然後彎腰如作揖狀，反掌下按至腳背，再合拱提起，在膝頦之間用力一甩，身腰隨直（圖25）。

將兩手分開，由耳後繞至胸前，握拳屈肘作圈式，兩拳遙對，相離約63厘米，手背朝上，吞氣一口。右亦相同。左右各三次，共吞氣六口（圖26）。

15.正提式兩腳正立，相離約53厘米，兩手指交叉，上舉過頂（圖27）。

漸次變腰，反掌下按如作揖狀至地，再合拱提起，約與腰平，用力一甩，腰身隨直（圖28）。

將手分開，由耳後繞至胸前握拳，兩臂屈肘如抱物，兩拳相距約63厘米，正面吞氣一口。如此重複三次，共吞氣三口（圖29）。

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