如何將社交恐懼變成優勢？

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為外向者設計的世界

人類社會的各種團體、組織、機構，似乎都是為外向者設計的。

從小到大，無論是家庭、學校甚至社會，都在教育我，要做一個開朗的孩子，而不是一個安靜的孩子。

從小被灌輸這樣的觀念，以至於我默認這是對的，反之是錯的。

犯錯時，人自然會感到焦慮不安，生怕被人發現。

於是我強迫自己去社交，去融入團體，去變得開朗，為了這所謂的正確。

然而，那種在社交場合中的焦慮不安陰魂不散，長期累積讓我產生了更嚴重的抗拒。

我開始懷疑自己有社交恐懼。

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為什麼要有恐懼？

從達爾文的進化論來看，任何一個性狀或行為能在物種中延續，是因為它有利於物種的生存和繁衍。

更深層次地講，是因為自私的基因需要它保證宿主的存活，從而達到自己存續的目的。

恐懼這樣的情緒能在進化的長河中被保留下來，一定符合這樣的原則。

那些沒有恐懼情緒的個體已經在物競天擇中被淘汰了。

社交恐懼到底是什麼？

理解社交恐懼一個更好的方式，是思考演化中的需求。

例如，嬰兒害怕陌生人，害怕被單獨留在黑暗的卧室，是因為在原始狩獵部落，殺嬰是一種很普遍的現象。這種威脅引發了嬰兒進化上的應對策略，即對陌生人的恐懼和獨自一人時的嚎啕大哭。

社交恐懼的出現是為了應對某一種威脅，是一種生存適應策略。

進一步推論，社交恐懼就是要避免你去社交，迫使你將關注點從外部世界轉移到內心世界。

以上結論，有助於你擺脫對於社交恐懼的刻板印象，完成一次視角的轉化。

同時，這也是在為本文的中心觀點做支撐———與社交恐懼做朋友，並將其轉化成優勢。

如果你只想消除社交恐懼帶來的困擾，學會如何與社交恐懼做朋友即可。

如果你並不滿足於此，還想更進一步，那麼我會談談如何將它轉變為自身的優勢。

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如何與社交恐懼做朋友

1、認知自我，成為內向者

第一步的認知轉化，即將社交恐懼看作生存策略，而不是病或缺陷

第二步，堅定地成為一個內向者。

現實生活中，一個外向者也會很冷靜，甚至在某些場合不善言談，這可能跟他的理性思考模式有關，但他骨子裡是個外向者。

有的內向者也會人來瘋情緒高漲，一轉頭他卻喜歡一個人待在家裡讀書。

一個人內向還是外向，並不能從他表面的冷靜或衝動看出來。

這樣的劃分，實際上打破了簡單的內向-外向的二元對立，有助於我們去重新定位自己。

在《安靜》一書中，作者Sunsan Cain論述到：

內向的人並不一定是羞澀的。羞澀是對於社會中出現的反對言論或羞辱而感知到的恐懼心理，而內向是一種對於安靜平和環境的偏好。

內向者的注意力往往集中在他們之於身邊事物的意義上，而外向者則會投身到事件當中。

內向者往往是被內心世界的想法和感受所吸引，而外向者則傾向於關注人們外部的生活及活動。

上文提到，社交恐懼的目的是避免你去社交，強迫你將關注點從外部世界轉移至內心世界。

換句話說，社交恐懼就是要你成為一個內向者，避免你成為一個外向者。

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2、控制社交距離

實際上，有社交恐懼的人，通常在熟人面前會變成徹底的話嘮，所以常被朋友認為是悶騷。

這裡就要提到一個概念，叫做社交距離。

例如，你和你的愛人即便分居兩地，社交距離依然很近。你的公寓搬來了一位黑人室友，即便你們每天打照面，但社交距離依然很遠。

較近的社交距離中，彼此了解對方的性格特徵、人格特質，這樣的人和你的內心世界有很多交集，因此你不會受社交恐懼的影響。

相反，接觸社交距離較遠的人，會讓你產生社交恐懼。

控制好社交距離，有助於降低社交恐懼帶來的負面影響。

3、選擇非同步交流模式

即便你能控制社交距離，也依然不能避免要在生活與陌生人溝通交流，這怎麼辦？

當面溝通、電話交流、視頻聊天等需要你及時回應的溝通方式，稱為同步交流。

微信文字、郵件、書面等不需要你及時回應的溝通方式，稱為非同步交流。

有社交恐懼的人，應多使用非同步交流的模式，來避免同步交流造成的焦慮和緊張。

面對面交流的時候可以使用非同步交流嗎？可以，每次我發現自己接上不上對方的話題或問題時，我會說，這讓我再想想，這個再讓我了解了解。用這句話先擱置這個話題，讓這個話題進入非同步交流的模式，然後尋找雙方能輕鬆進行同步交流的話題。

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如何將社交恐懼變為優勢

與社交恐懼成為朋友，只是為了屏蔽它給我們生活帶來的負面影響，至少這能讓你成為一個內向者。而我想要做的，不僅只是消除負面影響，還要將其轉變成優勢。

1、孕育創造力

社交恐懼的反義詞就是喜好獨處，而獨處和創造力之間有極大的聯繫。

獨處能鍛煉精深的能力，尤其是在不被人打擾的環境中創作，很容易進入到心流的狀態。

心流是一種沉浸式的體驗，是一種創作時忘卻時間和空間的感覺。手藝人、作家、藝術家、音樂家、工程師對這種感覺都不陌生，很多偉大的作品都是在心流中誕生的。

創作優質的作品，需要長時間的獨處和思考，需要沉浸在心流中，這是一種在內心世界尋求刺激的過程。對於在外部世界尋求刺激的外向者來說，這很難做到。

在孕育創作力這點上，社交恐懼驅使你向內心世界出發，相比外向者而言，這反而成為了優勢。

2、將獨處變為高質量的社交

不善言談，不愛交往，那如何彌補社交的短板？

我的觀點是，將書看成一種非同步單向社交。

通過閱讀牛人的書，與牛人進行跨時空的社交，是一種新的視角。我沒辦法當面請教費曼，更沒辦法向愛因斯坦提問，但我可以讀他們的書，接受他們跨時空的教育。

讀牛人的書時，我就把自己當做一個傾聽者，帶著問題聽其論述，也會寫下自己的提問和反駁。

一本書讀完，我相當於與這個牛人單獨相處了很長時間，不僅僅知曉了他的觀點，更重要的是，我掌握了他觀點背後的思維框架。

飯桌上推杯換盞，你的朋友就是張三李四葉良辰，這樣的社交大部分是浪費時間。

讀牛人的書，你的朋友就是芒格、富蘭克林、亞當斯密。

低質量的社交不如高質量的獨處。

相比外向者，社交恐懼讓你擁有更多的獨處時間，那不如將獨處變為高質量的社交。

3、合適的社交距離中掌控絕對的社交優勢

控制好社交距離，在合適的社交距離中訓練按需外向的技能。

同時，在舒適的社交距離內，內向者的社交恐懼蕩然無存，如果你做到了「孕育創造力」和「將獨處變為高質量的社交」，這將提高你的個人價值，在這個社交距離內，你就能擁有極大的社交優勢。

這樣小小的社交優勢，結合按需外向的技能，一點點擴大你的社交距離。不用急，一次邁一步就行，相信積累的力量會逐漸建立你的自信和勇氣，然後耐心等待時間的回報。

4、不要連接資源，讓自己成為資源

真正有意義的社交，是價值交換。

商業系統中的資源，可以人為連接，也可以自動抱團吸附。

例如，很多作家或藝術家，都是內向者，但他們的作品廣為傳播，各種各樣的商業合作都會自動送上門來。他們無需通過我們所謂的「社交」去達成這樣的合作。

互聯網時代遵循的是長板理論，一針捅破天后，其他的長板會自動連接過來。對於內向者來說，只需要做好自己，傳遞出價值，一切紛至沓來。

成為資源並不比連接資源差，如果你自己就是強勢的資源，這比連接資源更有話語權。

所以，內向者不用學外向者做連接資源的事，而是向內挖掘自身價值，讓自己成為資源。

以上這兩部分論述的核心原則是，順社交恐懼的趨勢而為。就好比，外向是下行扶梯，社交恐懼是上行扶梯，你要上樓當然是走上行扶梯更容易。

這樣，你就能將社交恐懼轉變成優勢。