不傷胃的減肥方法

不傷胃的減肥方法

1、不傷胃的減肥方法之自我按摩

適當的自我按摩可幫助改善胃功能。如每天早晚兩次自我推拿胃脘部,兩手相疊,於上腹部按順、逆時針方向,分別揉摩各30～50次,能提高胃腸動力和免疫功能。

2、不傷胃的減肥方法之經常喝粥

稀軟溫熱的粥屬於養胃佳品。每天喝一次粥是最實惠簡單的養胃妙招。針對不同的人群和不同的體質,可以在白粥中加入一些藥材。薏米有健胃、消水腫、清肺熱等功效。而紅豆也有明顯的健脾胃功效,熬成粥後營養成分能夠充分吸收,也不會給脾胃造成負擔,還可放點紅棗和枸杞。早餐吃牛奶燕麥粥,可以養胃和脾;晚餐吃小米粥,暖胃安神。

3、不傷胃的減肥方法之別總不吃主食或者節食

其實,要想控制食慾千萬不可硬碰硬,那樣你只有輸的份了。通常食慾暴漲都是因為食慾長期被我們強制壓抑著。為了快速減掉體重,一天只吃很少很少的東西,甚至還不吃主食。那麼,此時你的食慾和你的飢餓就會連起手來,向你不停地發出抗議,如果長時間得不到滿足,就不僅僅是發出抗議,而是向你發出警告,身體開始出現不同的問題,還會導致某些方面罷工,比如月經失調,閉經等。

正確的態度是別委屈自己,別讓自己餓肚子,別過分壓制自己的食慾。如果我們三餐都處於不餓的狀態,那麼食慾就沒那麼旺盛。想想是不是當你餓的時候才什麼都想吃,滿腦子都是食物,而飽的時候則看什麼東西沒什麼胃口,就是這個道理。當然在選擇食物時,我們要聰明地選擇,選擇一些營養多、熱量低、利於消化的,三餐規律的來吃。

4、不傷胃的減肥方法之堅持運動

除了飲食,運動方面也是至關重要,針對於運動,建議減肥的人群要多去做一些「有氧運動」,特別像跑步、騎行、游泳或者一些球類運動,這都是特別好的選擇。建議減肥的人群每天走路或者跑步,步數最好要達到15000左右,每次運動不要低於半小時,每周最少3-5次,真正做到吃動平衡。

輕食,以高纖多樣的素食為主,少量補充蛋白質和脂肪。

果腹、止飢、分量不多,是「輕食」的原始概念。與此同時,「輕食」也越來越成為減肥潮流。輕食瘦身法是時下最熱門的減肥良方,指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材,以此凈化身體、排除毒素,從而達到健康瘦身目的。

晚餐要以清淡的食物為主,食用高纖維食物能更有效減肥,而且不傷胃。食物纖維素無熱量、體積大,進食後充填胃腔。它需要較長時間來消化,延長胃排空的時間,使人容易產生飽腹感,從而減少了攝入食物中的熱量比值。同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助於減少脂肪的積聚。冬日節宴葷腥油膩太多,高纖維食物更加有助於均衡膳食、保健養生。傳統富含高纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、筍類、菌類、芹菜、苦瓜及水果等。

1、減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2、改變飲食結構:不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3、戶外運動:每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4、舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。

5、多喝水:喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。

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