為什麼別人生完孩子身材還那麼好？我卻胖的不想照鏡子！
健身專家和社交媒體明星蘇菲?圭多林(Sophie 曾因懷孕後每日在健身房瘋狂鍛煉而受到社會熱議...
俄羅斯名媛Elena Perminova，在她生了3個孩子並且身懷六甲時，依然比那些沒懷孕的人美的多！產前身材沒得說，產後身材以光速恢復！
已經是兩個孩子媽媽的賈靜雯曾經也在懷孕期間胖成這個樣子，但是在家健身達人的老公的帶領下，正確運動的賈靜雯很快就恢復成之前的樣子了。（可見有個明事理的老公有多麼重要...）
很多人，尤其是健身教練（泛指）對孕期健身很多程度上是在風險控制，畢竟孕婦的情況特殊，而且不僅是生理，心理上也會不停的變化，為了規避風險，不少人都不建議孕期健身或者自己不帶孕婦訓練，
事實上，孕期健身被證明只要科學合理，風險其實不大。
孕期的運動已經被證明能夠使大多數女性獲益，而且風險很小，儘管由於正常的結構和生理上的變化以及胎兒的需要，必須對訓練方式進行調整。
應該鼓勵沒有懷孕併發症的女性在孕前、孕中和產後積极參与有氧和力量訓練。
在孕期有規律的運動訓練可以改善或維持生理適能，幫助進行體重管理，降低肥胖女性妊娠糖尿病的風險，增進心理健康。
世界範圍內，運動不足都是導致早產的第四大風險因子。
孕期運動不足和過量的體重增加已經被視為孕期肥胖和相關併發症（比如孕期糖尿病 GDM）的獨立風險因子。有一些患者、婦產專家和產科護理人員擔心孕期的運動會導致難產、胎兒發育不良、骨骼肌損傷或早產。
但對於沒有妊娠併發症的孕婦來說，還沒任何證據支持這樣的擔心。在沒有產科或醫學併發症或禁忌症（具體見表1和表2的前提下，孕期運動是安全而且必要的，孕婦應該積极參与安全的運動（具體見表 3）。
孕期訓練的好處
在孕期進行有規律的有氧訓練已經被證明可以改善或者維持生理適能。
也有不少對孕期訓練女性的觀察研究表明：
訓練有助於降低妊娠糖尿病、剖腹產、陰道手術分娩和產後恢復時間，儘管基於隨機控制實驗的證據還比較有限。
在那些孕婦患有下背痛的案例中，水上訓練是一個很好的替代方案。研究表明孕期訓練可以幫助患有妊娠糖尿病的女性降低血糖水平，或者幫助防止子癇前兆。
在正常體重、超重和肥胖女中，訓練只顯示能夠適度降低在整個懷孕過程中的體重增長（1-2kg）。
產後的訓練
對於婦產專家和產科護理人員來說，產後恢復期是一個很好的時機來倡導、推薦和加強健康的生活方式。
在生產完成後，恢復訓練或納入新的訓練習慣對於長期的健康生活來說非常重要。有多份報告顯示女性在生完孩子之後，訓練參與度會下降，這往往會導致超重和肥胖。訓練可以逐漸恢復，只要醫學上是安全的，這取決於生產的方式，順產還是剖腹產，是否存在內科或外科併發症。
有一些女性在生產完之後若干天之內就能恢復訓練。在沒有內科和外科併發症的情況下，沒有證據表明這種快速恢復有什麼不利影響。產後恢復期一開始，就要進行盆底肌的訓練。
哺乳期女性進行有規律的有氧訓練已經被證明可以改善其心血管系統的健康，而且不會影響母乳量、成分和嬰兒成長。可以考慮在訓練前給寶寶餵奶，以避免胸部太過充盈，導致運動時不舒服。
同時，也要保證在運動前有充分的水分。
這樣說，應該可以明白了吧？基本上對於孕期健身這件事情是保持積極的態度的，但一定要注意的是運動前的體檢評估和量力而為。
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