練出腹肌必須減脂，當你體脂率達到多少時才能看到腹肌呢？

腹肌是很多男性想要練出原因之一，腹肌並不是天生就能顯示出來的。因為很多高體脂率的朋友，腹肌是看不到的，只有把我們的體脂達到一定程度才能看到腹肌。

那體脂達到多少才能看到腹肌呢？我們先了解一下什麼是體脂率。看下男性體脂率對比圖，你是多少？

體脂率是指人體內脂肪的重量佔總體重的比例，它能反應出你體內的脂肪含量有多少。通常情況下，女生的體脂率會比男生高5%，因為女生的胸部也有大量的脂肪。

其實當男性的體脂率達到15%時就能看到自己的腹肌，所以有很多不懂的朋友，一直練腹肌，卻不減脂腹肌是不能看到了。

當我們的脂肪做一些有氧運動時，在加以練習腹肌動作就能看到腹肌。

腹肌常練的幾個動作，大家嘗試一下有什麼感覺，每組10-15次，組間休息30s

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

大家也可以嘗試一下健腹輪效果也不錯，但注意不要經常做啊，容易腰肌勞損。

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