【教學】如何提升自己的彈跳高度？試試這幾個方法吧！

大家好，我是技巧君！

歡迎來到最新一期的教學！

很多人問我如何提升縱跳高度

今天給大家帶來

這套訓練持續6周，每周三次

不多說，就是練！

進入教學

高跳箱

三組，每組三個

起跳前身體自然站直

微微下蹲後再跳起

起跳前通過下蹲拉伸臀部肌肉

和腿部肌肉

引起肌肉的牽張反射

募集更多肌纖維

進而也跳得更高

越箱跳+收腹跳

三組，每組三個

起跳前同樣先下蹲

再向前上方跳躍

躍過箱後馬上起跳收腹

單腿收腹跳

兩組

每組每隻腿四次

單腿跳難度大

需在平坦地面進行

單腿下蹲後馬上跳起

落地時保持平衡

前後換腿跳

四組，每組每隻腿三次

開始時弓步姿勢

向上跳躍，在跳躍的

最高點前後換腿

落地時前後站

保持平衡

深跳

2組，每組5次

先從高處往下跳

接觸地面瞬間再跳起

在向上跳的頂部

進行一次收腹跳

縱跳摸高

四組，每組三次

找一參照物

在縱跳最高點

恰好能摸到

跳前深蹲，再爆發性跳起

全身伸展

單腿跳箱

三組，每組每腿三次

和單腿收腹跳類似

難度比較大

注意平台的穩定和平坦

完整教學視頻

太實用了！

快點練起來吧！

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