怎樣擁有好睡眠

睡眠在我們的人生中是一個很重要的過程，但現如今由於生活壓力和工作壓力較大，很多人睡眠都不好。據專家表示，平均每三人就有一個「睡不好」。如果睡眠不好，第二天就會無精打采，做什麼事都不對，而且長期失眠更是讓人精神不振，直接影響到我們的生活與工作。那麼究竟應該如何進行調理，才能讓我們擁有一個良好的睡眠？下面就為大家詳細介紹幾種有利於睡眠的技巧，大家不妨參考一下。

創造良好的睡眠環境 一個舒適良好的睡眠環境，需要「安靜、光線暗、氣味放鬆、色調柔和」。製造良好的睡眠氛圍，保持房間的安靜，讓自己有意識入睡。睡前盡量關燈；枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防失眠，最好選擇木板床，且枕頭的高度應為 6～9 厘米；如果在卧室里放兩個蘋果，或是適當放一些味道清淡的香薰（如檸檬草、薰衣草等），可以讓身心得到放鬆，有助於睡眠。另外，白色、淡藍色、淺黃色的牆面能夠營造放鬆的環境，幫助睡眠。

採用合理的睡眠姿勢 如果睡覺姿勢不對，會壓迫到身體的器官，睡眠質量自然會受到影響。科學研究表明，人最好的睡眠姿勢為側睡，尤其是右側卧位，對心臟、肝臟等器官都有益。切記不要仰睡或趴著睡覺，不僅容易傷害頸椎和腰部，還易導致呼吸道不順暢。最好不要熬夜 中醫認為，熬夜違反了自然規律，也打破了天人相應的養生定律。長期熬夜會使人體的免疫功能下降、內分泌紊亂，導致睡眠質量下降。因此，最好按時睡覺，不要熬夜。研究表明，人的最佳睡眠時間是晚上11點到凌晨1點，這個時間是人體的深睡眠時間，也是淋巴系統和肝腎排毒的時間。

熬夜後及時調整生物鐘 熬夜會打亂人的正常生物鐘，容易造成失眠。補救的原則是：改回原來的作息，即不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的時間規律起床，這樣才能保證之後的睡眠時間提前。另外，注意一周內熬夜次數最好不要超過兩次，否則生物鐘就會很難調整過來。

不要太計較睡眠量 睡眠量的要求是因人而異的，隨著年齡的增長，睡眠量會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上7個或8個小時，合理的睡眠量應以「能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習」為標準。相反，如果對睡眠量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，那麼對「擁有好睡眠」只能是有害無益。 楊文旭 / 文 陳海 / 圖

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