一日三餐記住這三點，讓體重瘦回兩位數
在這當下社會中，很多人對身材的要求越來越高了，上到中年婦女，下到小學生都覺得身材才是生活中的第一位。
但由於生活質量的提高，人們吃的越來越好，很多人都加入了肥胖的圈子中。影響了美觀不說，還給身體帶來了負面的影響。很多人為了減肥無非就是吃減肥藥，節食，這對身體會造成很大的傷害。
然而最簡單最安全的方法就是飲食調理減肥，科學安排一日三餐。那麼一日三餐怎麼吃能減肥呢？吃什麼食物能減肥呢？接下來小編就來給大家講解講解。
一、早餐
早餐要及時吃。很多上班族平常都沒有時間吃飯，就隨便用一些代餐餅乾對付一下甚至不吃早餐，想著中午再補回來，可是你知道嗎，早餐是可以提供全天30%的能量和營養的，是補不回來的。
大家記住兩個字：豐富，像國王一樣吃早餐。「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。同時，大家一定要按時吃早餐，早餐可以幫助提高工作效率，促進會恢復新陳代謝，避免不吃早餐帶來的疾病。
午餐最好遵循三個搭配原則：
一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便秘；
二是干稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類；
三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，大豆、胡蘿蔔等。
二、午餐
午餐要吃慢！很多上班族由於中午還有很多工作要處理，因此在吃飯的時候，常常會快速進食。這是一種非常錯誤的吃飯方式！我們應該將午飯當作一種享受，在吃飯的速度上，應該緩慢吃，細嚼慢咽，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。
三、晚餐
晚餐要早吃並且多吃素，晚餐時間最好是控制在下午的五點半到六點半的樣子，並且晚餐一定要偏素，避免過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入，導致肥胖。
1.減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；
2.為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白；
3.盡量拒絕高糖水果。
那麼在平常時，我們吃什麼食物能夠減肥呢？下面小編就來給大家推薦幾款利於減肥的健康食物吧，據減肥的人說，吃了都會有明顯的瘦身效果。能溶解多餘的脂肪，清除身體各種器官里的廢物和毒素，促進新陳代謝，清潔並修復整個消化吸收系統，等於是給你的身體來個大掃除，常常喝，讓你慢慢變成易瘦體質。
