10秒鐘「清理」你的血管，血栓最怕這個動作

道路堵塞，交通會癱瘓；

血管堵塞，身體可能瞬間「垮掉」。

血栓，就像是遊走在血管里的幽靈，

隨時隨地嚴重威脅著人們的健康。

據統計，因血栓性疾病導致的死亡已佔全球總死亡人數的51%，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。

血栓堵哪都致命

人體內遍布血管，如果把人體內的血管全部連接起來，足足有9.5萬公里，這個長度可以繞地球赤道兩圈多。血栓，通俗地說就是血管中形成的「血塊」。

在正常的情況下，人體的血栓會自然分解。但是隨著年齡的增長、久坐不動以及生活壓力等原因，人體分解血栓的速度會變慢。血栓形成不能及時的分解掉，就會附著在血管壁。

其實，血栓並不一定固定在一處，它可能出現脫落，隨血液一同流淌。

血栓遊走時，一旦在某處血管中造成堵塞，就會引起一些急症。

無論血栓堵在哪兒，都是致命的！

血栓更容易找上這些人

血栓可發生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何癥狀及感覺，即便是在醫院做各種檢查，也難以查出端倪，因此以下人群要特別注意：

1高血壓人群

以前發生過血管事件、高血壓、血脂異常的人群要特別小心。其中，高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加，血管內皮受損，增加血栓發生率。

2有家族病史的人群

靜脈血栓的形成多與遺傳性凝血因子、抗凝血因子異常有關。目前研究發現，遺傳是最主要的因素。

3肥胖和糖尿病人群

糖尿病患者具有多種促進動脈血栓形成的高危因素，這一疾病可能導致血管內皮的能量代謝出現異常，使血管發生損傷。

4生活方式不健康的人

包括吸煙、不健康飲食和缺乏鍛煉。其中，吸煙會引起血管痙攣，導致血管內皮受損。

5長時間不動的人

卧床、長時間不動等均是靜脈血栓發生的重要危險因素。辦公室白領、教師、司機、售貨員等需要長時間保持一個姿勢不動的人，風險也相對較大。

10秒防栓法踝泵練習

一個10秒鐘的動作，就能清理血管，預防血栓，這個動作就是抬腳。

醫學上有個專門的名詞：踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

圖據《生命時報》

具體方法

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳，10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

一份「彩虹食譜」通血栓，預防心血管疾病

吃出病來很容易，吃出健康卻不易！去年，美國癌症協會向全世界推薦一份「彩虹食譜」，對血栓、癌症這兩大問題都有良性作用！

「彩虹食譜」就是把食物分為5類：紅色、橙黃色、綠色、紫黑色和白色。建議：人均每日需攝取5~13份這「彩虹食譜」中的食物（1份約等於100克）。盡量5種顏色搭配，確保一日當中每一種顏色都能食用到。

紅色食物降血脂，抗氧化

紅色食物富含天然鐵質、蛋白質、優質維生素、礦物質，具有提高免疫力、抗氧化、降血脂、預防心腦血管疾病的作用。

紅色食物推薦

紅棗、山楂、石榴、胡蘿蔔、紅辣椒、枸杞、西紅柿、西瓜、紅蘋果、草莓、櫻桃；牛肉、羊肉、豬肉、豬肝等都是紅色肉食，很滋補。

橙黃色食物降低膽固醇

橙黃色食物富含胡蘿蔔素、維生素C、維生素B、花青素、鈣、鐵和膳食纖維等，有降低膽固醇、保護視力等作用，還能輔助治療心血管疾病。

橙黃色食物推薦

橙子、玉米、小米、南瓜、胡蘿蔔、菠蘿、檸檬、黃豆、燕麥、木瓜、柑橘、芒果。

綠色食物防治動脈粥樣硬化

綠色食物給人以清新、鮮活之感，其富含膳食纖維、葉酸、維生素、葉黃素，有助於調節脂類代謝，防治動脈粥樣硬化、增強胃腸消化功能。

綠色食物推薦

菠菜、空心菜、芥藍、茼蒿、小油菜、西藍花、青椒、韭菜、蔥、絲瓜、黃瓜、苦瓜、青豆、豌豆、蘆筍、香瓜等。

白色食物促進血液循環

白色食物大多含有鉀、膳食纖維，有助於維持良好的血液環境，減少脂肪附著，對高血壓和心肌病患者有一定的益處。

白色食物推薦

雞肉、魚肉、大米、糯米、山藥、蓮子、杏仁、洋蔥、冬瓜、竹筍、蓮藕、牛奶、豆腐、梨、荔枝、椰子、銀耳、白蘿蔔、百合等。

紫黑色食物預防心血管疾病

紫黑色食材富含花青素，具備很強的抗氧化能力，能增強血管韌性，有助於預防心血管疾病，保護肝臟、眼睛、皮膚等。

紫黑色食物推薦

黑米、黑芝麻、木耳、黑豆、紫菜、海帶、烏雞、紫薯、香菇、黑棗、葡萄、桑椹、烏梅等。

這款「彩虹食譜」適合所有人

尤其是對於患有

心腦血管疾病的人更有利

可以有效改善血液循環！

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