瘦不下來?可能是這 3 個原因阻礙了你
當我們想要把自己塞進小1-2個尺碼的漂亮衣服時,通常不得不下決心約束自己做這樣幾件事:
多吃蔬菜、少吃高糖高油脂的糕點;
多喝水、少喝含糖飲料;
保持運動;
儘管減肥的人都知道按照上面這些方法做能達成目的,但是瘦身之路依舊充滿坎坷。當大多數人試圖減肥時,有 3 個主要障礙需要認清並克服:
1
久坐已經成為一種習慣生活方式
現代人在一天當中,辦公室上班坐著,開車上下班坐著,玩平板及手機坐著,甚至連午餐晚餐都是坐著訂購外賣......消耗的熱量實在是太少了。而我們現在所吃的食物中,塞滿了飽含熱量的糖和脂肪。這樣的生活,不超重簡直沒有天理。
要說呢,久坐的生活方式也有非常簡單的解決方法,比如:每隔一小時便起身走動會兒,可是你做到了嗎?
2
總是高估自己的運動量
人們總是容易高估自己的運動量,低估自己吃下去的食物量,然後還傾向於認為這麼辛苦付出要給自己更多的回報。這麼一來二去,運動後非但沒瘦反而更胖了。
其實,人們往往並不很清楚,自己習慣吃的食物本身熱量往往超出了你的預期。舉個例子:一杯黑咖啡差不多只有2卡路里熱量,還不及一片無糖口香糖。然而,只要在其中加入一顆奶油球和一小匙糖,熱量就會增加25-150卡路里。雖然只喝了一杯咖啡而已,但有了奶油球和糖,熱量就遠比你以為的要高了。
(供參考:千萬不要高估你的運動消耗(文末福利~))
3
按份計算的食物未必是合適的配量
餐飲業為了售價策略的考量,提供的所謂「單人份」往往份量過多。在咱國內,北方省份尤其如此,往往份量十足到令南方人瞠目結舌。
很多人以為,一份冰淇淋應該差不多是一杯的量,而事實上,230卡路里的冰淇淋卻只有半杯或8湯匙而已。
所以,份量大小是個關鍵問題,看起來像是一人份,但事實上卻可能是 2-3 人份了。你是不是在不知不覺中吃下了遠多於自身所能消耗的熱量?
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