全身的高強度間歇循環訓練

WIFI環境下請點擊視頻觀看，土豪請無視。

這次的內容是將高強度間歇訓練和重量訓練以及徒手訓練做搭配，第一組循環訓練可以搭配輕重量的啞鈴，而第二組循環訓練則是徒手訓練，第一組循環訓練要完成指定的次數之後休息30秒，第二組循環訓練則是持續30秒之後休息15秒的時間。

第一組循環訓練：

相撲深蹲搭配肩推20下

側弓步搭配單手肩推20下

換手做側弓步搭配單手肩推20下

肩前舉搭配波比跳12下

後弓步搭配深蹲，每下後弓步要搭配肩推20下

相撲深蹲搭配肩推

側弓步搭配單手肩推

換手做側弓步搭配單手肩推

肩前舉搭配波比跳後弓步搭配深蹲

第二組循環訓練：

跳繩

滑雪者

對角的肘觸膝

換邊做對角的肘觸膝

深蹲搭配深蹲跳

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 深蹲 的精彩文章: