瑜伽舞王式怎麼抓腳？手把手教程
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瑜伽舞王式，單腿平衡和後彎完美結合的體式。
進入舞王式的正確方式
第一步：
山式站立，雙腿併攏
第二步：
彎曲左膝蓋，腳回勾
第三步：
左手向後抓左腳外側，注意掌心朝後，大拇指按住腳底板足弓的位置，其餘手指來到腳背
第四步：
拉左腳向上，左膝蓋向後向上，左肩膀外旋，左手肘外旋
第五步：
繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘
第六步：
繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘
手肘向上彎曲，膝蓋上提更多
右手向上延展
第七步：
右手向後抓左腳背，手肘彎曲，肩膀外旋
第八步：
左腿持續上提，胸腔上提，打開胸腔更多
這個體式難點就在於肩膀的旋轉，沒有打開肩膀的朋友多練習開肩體式。你做到第幾步啦？
TAG:3分鐘瑜伽 |