什麼？動動肩胛骨就能促進代謝？

什麼？動動肩胛骨就能促進代謝？肩胛骨應該和代謝是八竿子打不著的啊，怎麼會有關係呢？不要急，讓小編來一一解答哦。

肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位於胸廓的後面，是三角形扁骨，介於第2~7肋之間。分為兩個面、三個角和三個緣。肩胛骨是通過鎖骨和肱骨的骨頭勉強連接的,其中大部分是根據肌肉懸而未決的狀態。因此肩胛骨任何一個方向的運動，均由互相協同而又相互拮抗的肌肉共同完成。如果平時的姿勢不正確或者運動不足的話背部周邊或者肩的肌肉容易僵硬。肩胛骨的運動就會收到限制，肩酸、腰痛等不適就會接踵而來。

肩胛骨的移動能增強代謝的理由

相信一定有不少人聽說「肩胛骨運動會讓代謝增強,減少體重對減肥有效果」這樣的話。這是由肩胛骨周圍和背部周圍存在的很多「褐色脂肪細胞」的運作來進行的。脂肪細胞在身體中積攢下來，體脂肪率就會升高，容易形成胖胖的體型。脂肪細胞運作的話，會消耗身體中的能量，起到調節體溫的作用。另外用餐的時候,能把過剩的能源轉換成熱量，起到抑制肥胖的效果。

褐色脂肪細胞雖然是隨著年齡增長而減少的,但能刺激現存的細胞，激活熱轉換成能源的消費並提高整個身體的代謝。人的所有器官和功能都是經常被使用的部分越活躍,不使用的部分退化、萎縮。因此，多運動肩胛骨部分確實是能使身體的代謝更加活躍的。

早上運動3分鐘

活動肩胛骨可調節上半身循環，提高代謝。早上起床後，首先就要放鬆睡眠中變得僵硬的身體，有意識的活動肩胛骨周圍，能夠提高上半身的血液循環。

肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。早上活動肌肉，可讓基礎代謝提高，持續6個小時，特別是早餐前進行，有助於活化腸胃，幫助消化。

運動方法

首先,運動之前,先檢查一下肩胛骨。手臂伸向前方,手掌合併的狀態下慢慢舉到頭頂。這個時候看看手臂是否能舉到耳朵後面。

1、首先聳聳肩,使其肌肉處於緊張狀態,保持3秒左右,之後放鬆讓肩落下。重複5次。

2、肩胛骨從內側向外側打開並像蝶泳動作一樣，盡量打開自己的胸,並保持三秒。使肩胛骨內外側有節奏的運動，反覆該動作10次。

3、把手放在臉的前方，雙手合十,兩肘合併。在保持兩肘合併的狀態下盡量提高。如果可能的話在腰不需要彎曲就能輕鬆地完成就更好了。保持3 ~ 5秒左右,回到原來的狀態。然後重複這個動作5次。

4、肩胛骨的迴旋動作，左右手輕輕搭在肩上，胳膊肘上畫圓,前後各10次。

這些運動都是我們在日常生活中很容易抽出時間來做的。在上班放鬆的時候也可以做，來減輕我們肩膀的負擔。還能促進我們新陳代謝。對於現代的年輕人來說是一種非常好的方式。

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